DE STAP naar gezonder

Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Home > Ik wil gezond en fit zijn > Bewegen is gezond > Beweeg ik genoeg?

Beweeg ik genoeg?

Je beweegt de hele dag, vaak zonder dat je het door hebt. Maar is het genoeg? Deskundigen zeggen: bewegen is goed, méér bewegen is beter. Bekijk hieronder de adviezen voor volwassenen/ouderen en voor kinderen en jongeren.

Beweegadvies volwassenen en ouderen

  • Zit niet te veel stil
    Stilzitten is niet goed voor je gezondheid. Kom in beweging!
  • Beweeg minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matig intensief
    Matig intensief bewegen is beweging die de ademhaling en hartslag verhoogt, maar waarbij je nog wel kunt praten. Denk aan: wandelen en fietsen, rustig zwemmen, de hond uitlaten. Verspreid dit soort activiteiten over meerdere dagen.
  • Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten
    Voorbeelden van oefeningen die de spieren en botten sterker maken, vind je via Google en YouTube. Bekijk deze voorbeelden. Het advies aan ouderen is om deze oefeningen te combineren met balansoefeningen. Bijvoorbeeld: op één been staan of een voorwerp van de grond rapen.
  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter
    De adviezen hierboven zijn een minimum. Wil je meer? Vooral doen! Beweeg langer, vaker en/of intensiever.

Beweegadvies 4 tot 18 jaar

  • Zit niet te veel stil
    Af en toe even zitten om uit te rusten, is prima. Maar urenlang chillen op de bank of achter de computer zitten is niet gezond. Kom in beweging!
  • Beweeg minstens elke dag 1 uur matig intensief
    Matig intensief bewegen betekent dat je sneller gaat ademen en dat je hartslag omhoog gaat, maar dat praten nog wel lukt. Denk aan: een spelletje badminton met vrienden.
  • Doe minstens 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten
    Voorbeelden van oefeningen die de spieren en botten sterker maken, vind je via Google en YouTube. Bekijk deze voorbeelden.
  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter
    De adviezen hierboven zijn een minimum. Wil je meer? Vooral doen! Beweeg langer, vaker en/of intensiever.

Aan de slag:

Man en vrouw met winterkleding

5 tips om een winterdip te voorkomen

Tijdens deze koude en regenachtige dagen, komt het vaker voor dat mensen zich minder fijn voelen. Dit noemen we ook wel een winterdip. Dat kun je voorkomen bij jezelf en bij anderen. Om je op weg te helpen, hebben we vijf tips

twee mensen die samen sporten op een sportmatje

Beweeggroep Veerkracht

Iedere maandagochtend organiseert SonenBreugelVerbindt de beweeggroep “Veerkracht” in het Vestzaktheater. Wil je als oudere op een rustige en verantwoorde manier sporten? Kom dan eens kijken. De koffie staat klaar.

Lekker bewegen

Bewegen Blijft

In een groep met 60-plussers in Eindhoven sportief bezig zijn met kracht, balans, lenigheid, coördinatie en buikspieren. Samen sporten met spel, muziek en vooral ook plezier. Het kost tussen 14-25 euro per maand. De prijs is per locatie verschillend, net als de duur van de les en intensiteit. Een les duurt 3 kwartier of een uur.

ouderen bewegen op stoel

Bewegen op een stoel

Lekker je spieren losmaken en lichte krachtoefeningen doen vanuit een zittende houding: dat is het doel in deze wekelijkse activiteit van een half uur. Aansluitend kan je samen een kopje koffie drinken. Elke dinsdag om 13.30 uur in Eindhoven. Kosten 6 euro per maand.

vrouw maakt een salade klaar

Een online Leefstijlcoach

Met de Mijn Leefstijlcoach app kun je aan de slag met leuke uitdagingen voor een gezonde(re) leefstijl. De Mijn Leefstijlcoach app bestaat uit meer dan 70 leuke veranderprogramma’s (challenges) op het gebied van eten, slapen, bewegen én ontspannen. Jij kiest zelf een challenge die jou aanspreekt. De app is van zorgverzekeraar VGZ en gemaakt samen met de Albert Heijn. De app is gratis.

Eindjeom

Eindje om wandelroutes en wandelgroepen in Eindhoven

Kom je graag in beweging samen met anderen? En wil je dicht bij huis blijven? In elk stadsdeel van Eindhoven is wel een wandelroute of wandelgroep te vinden waar je je bij kan aansluiten.

Een EindjeOm is een wandeling op initiatief van buurtbewoners en buurtorganisaties. Lengte van 3-4 kilometer (ongeveer één uur wandelen).

Wil je meer informatie over wandelgroepen of jouw favoriete route delen?

vrouw die in de tuin aan het werk is

Gezond leven op vakantie

Hoe combineer je een gezonde levensstijl en de vakantieperiode? Dat valt niet mee. Lees onze tips om in balans te blijven.

Man met twee dumbbells staat op spotveld

Gezond ouder worden: 5 tips om meer te bewegen

Het is belangrijk om niet eenmalig, maar blijvend meer te bewegen. Zo kun je winst behalen ten aanzien van gezondheid, mobiliteit en fysiek functioneren. We geven vijf tips om meer te bewegen.

twee vrouwen die samen dansen

Linedancen

Hou je van linedancing? Kom dan dansen in wijkcentrum de Mortel, in Eindhoven! Elke dinsdagmiddag van 13.00 – 15.00 uur. Zowel voor beginners als gevorderden.

PSV oldstars

PSV Oldstars

PSV OldStars is een programma voor 60-plussers uit regio Eindhoven en maakt gebruik van een senioren vriendelijke voetbalvorm: walking football. Een voetbalspel waarbij deelnemers enkel mogen lopen.

Jonge groep mensen is aan het wandelen.

Samen wandelen in de Achtse Barrier

Er zijn allerlei wandelgroepen in de Achtse Barrier. Welke past bij jou? Of je nou beginner bent, herstellend van een blessure of graag snel wandelt: voor ieder is er een passende groep. Lopen met een wandelcoach is ook mogelijk.

man doet beweegoefening achter zijn bureau

Soepel en Sterk coach

Kan jouw lichaam wel wat sterker en soepeler? Bijvoorbeeld omdat je een zwaar beroep hebt of juist omdat je veel achter je bureau zit? De VGZ Soepel en Sterk Coach helpt. Een gratis app vol beweegprogramma’s gemaakt door fysiotherapeuten. Voor verantwoord én leuk bewegen. Met een goede opbouw, belasting, afwisseling en herhaling. Gebruik de app altijd en overal. Zo voorkom je klachten als een stijve nek, rugpijn en vastzittende schouders.

kinderen aan het knutselen

Spelen en bewegen voor kinderen met en zonder beperking

Elk kind vindt het leuk om te spelen en te bewegen. Ook met een beperking kun je knutselen, spelletjes doen of een dagje op stap gaan. Laat je inspireren door deze tips. Veel dingen kun je lekker thuis doen.

vrouwen doen aan nordic walking

Veldhoven: Nordic Walking

Nordic walking is wandelen met stokken. Het is goed voor je hele lichaam en voor je conditie. Maar het is vooral ook gezellig. Je kunt elke maandag van 13.15-15.15 uur en elke vrijdag van 9.15-11.15 uur meedoen. Wandel je mee?

vrouwen zijn aan het wandelen in bos

Veldhoven: wekelijkse wandelingen op dinsdag en donderdag

Maak een mooie natuurwandeling in de omgeving van Veldhoven georganiseerd door wandelvereniging GVAC. Iedere dinsdag van 13.30-16.30 uur en iedere donderdag van 9.30-12.30 uur. De afstanden zijn tussen de 10 en 12 kilometer. Wandel je mee?

wandelaar in het bos loopt door de blaadjes|foto van alpaca's op terrein van GGzE|foto terrein van GGzE

Voordelen van wandelen + wandeltips

Elke week 150 minuten wandelen zorgt ervoor dat jij je beter voelt. In Eindhoven zijn er mooie wandelmogelijkheden.

twee mensen wandelen in het bos|pad in een bos met bomen en een tunnel van takken 2|pad in een bos met bomen en een tunnel van takken|logo in blauw en groen met de tekst Breinpad

Wandeltip: Breinpad in Eindhoven

Wandelen heeft veel voordelen, voor zowel je fysieke als geestelijke gezondheid. In Eindhoven is genoeg gelegenheid om te wandelen.