Bewegen is de basis voor het behouden van fysieke gezondheid, mobiliteit en zelfredzaamheid. Bewegen verlaagt het risico op veel verschillende aandoeningen, zowel fysiek als psychisch. Naarmate mensen ouder worden, wordt steeds minder vaak voldoende bewogen. Veel ouderen ervaren fysieke belemmeringen, die een reden vormen om niet of minder te bewegen dan men zou willen. Pijn, niet vol kunnen houden, en problemen met balans zijn hier voorbeelden van. Ook psychische aandoeningen kunnen een reden vormen om minder te bewegen.
Het belang van beweging is echter groot. Belangrijk is vooral om niet eenmalig, maar blijvend meer te bewegen. Zo kun je winst behalen ten aanzien van gezondheid, mobiliteit en fysiek functioneren. We geven vijf tips om meer te bewegen.
1. Beweeg in dagelijkse activiteiten
Probeer het bewegen niet als losse activiteit te behandelen, maar als onderdeel te zien van allerlei dagelijkse bezigheden. Wanneer je bijvoorbeeld naar de supermarkt gaat, kun je de auto pakken, maar je kunt er ook voor kiezen om met de fiets te gaan. Op deze manier kost het weinig extra tijd om te bewegen, maar kom je hier op een dag toch steeds aan toe.
2. Maak bewegen leuk
De activiteiten die voor de één leuk zijn, zijn voor de andere juist niet leuk. Gelukkig zijn er heel veel verschillende manieren van bewegen, waarbij vast ook iets te bedenken valt, dat bij jou past. Het kan bijvoorbeeld aantrekkelijker zijn om door de natuur te wandelen, dan op de hometrainer die op zolder staat. Of als je niet van wandelen houdt, kun je misschien gaan jeu de boulen in de buurt.
3. Maak bewegen onderdeel van uw routine
Door bewegen een onderdeel van je routine te maken, lukt het op den duur makkelijker om blijvend meer te bewegen. Je kunt bijvoorbeeld met jezelf afspreken om twee keer per week ’s ochtends te gaan zwemmen, op vaste dagen. Hoe vaker je iets doet, hoe makkelijker het deel van je routine zal worden. Het kan daarbij ook helpen om samen met anderen te gaan bewegen.
4. Beweeg samen
Samen met anderen bewegen is vaak leuker dan alleen bewegen. Je kunt elkaar op deze manier ook motiveren om het bewegen vol te houden en dit op vaste momenten te gaan doen. Bewegen biedt daarnaast een mooie kans om eens bij te praten met je familie en vrienden.
Samen bewegen is vaak het makkelijkst met vrienden familie, maar ook coaches in een sportschool of vrijwilligers zijn vaak bereid om samen actief te zijn. Door lid te worden van een jeu de boulesvereniging kun je bijvoorbeeld ook nieuwe mensen leren kennen om samen mee te bewegen.
5. Sluit aan bij lokale initiatieven
Nu alles weer open is, zijn er ook genoeg mogelijkheden om aan te sluiten bij initiatieven waarbij ouderen gestimuleerd worden om te bewegen. PSV OldStars is bijvoorbeeld een programma voor 60-plussers waarbij walking football wordt beoefend: een variant op voetbal waarbij deelnemers niet achter de bal aan mogen rennen, maar alleen mogen lopen. Een manier om meer te bewegen, nieuwe mensen te leren kennen en nieuwe herinneringen te maken.
