• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de voettekst
DE STAP naar gezonder

DE STAP naar gezonder

  • Over DE STAP
  • DE STAP Partners
    • DE STAP Partners
    • Stappen in beeld
  • Nederlands
    • Nederlands
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Türk
    • Polski
    • Italiano
    • Español
    • عربي
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
  • home
  • gezond en fit
  • mentaal sterk
  • zinvol leven
  • genieten van het leven
  • contact met anderen
  • voor jezelf zorgen
  • Generic filters
    Exact matches only
    Search in title
    Search in content
    Search in excerpt
Home > Gezond leven op vakantie
Lees Voor

Gezond leven op vakantie

vrouw die in de tuin aan het werk is

De meeste mensen willen gezond en fit zijn. Maar hoe combineer je die wens tijdens de vakantieperiode waarbij je ook zoveel mogelijk wilt genieten? De volgende tips kunnen helpen om een beetje in balans te blijven.

Verantwoord genieten

  • Vervoer jezelf per fiets of wandel
    Door net wat vaker de fiets te pakken blijf je beter in balans, zeker als je wilt genieten van een extra versnapering. Fietsen zorgt niet alleen voor een gezonder lichaam, maar verlaagt tevens stress. Je hebt bij fietsen geen last van files, bouwt meer spierkracht op, het is goedkoper omdat je niet hoeft te betalen voor benzine of parkeermeters en je helpt het klimaat een handje door minder uitstoot.
  • Uitgebreid genieten van eten & drinken op verantwoorde wijze
    Ontdek eens een ander kookboek. Weinig budget? Er zijn vaak goede tweedehands boeken te krijgen. Kies voor producten uit het seizoen en haal ze desnoods bij een boerderij of op de markt. Plantaardige kookboekentips:
    – Whole food voor elke dag – Amy Chaplin
    – Man. Eat. Plant. – Lisette Kreischer
    – The plant pharmacy – Lisette Kreischer
    – The green kitchen at home – David Frenkiel
    – Oh she glows elke dag – Angela Liddon
  • Vocht!
    Zorg dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Kies voor neutraal water of maak het water wat aantrekkelijker door er een smaakje aan toe te voegen zoals fruit of verse kruiden (smaakwater). Neem ook een flesje mee voor onderweg, als je bijvoorbeeld op een warme dag de stad in gaat.
  • Kies zoveel mogelijk wholefoods
    Wholefoods betekent: eten dat geen toevoegingen bevat of waar grondstoffen uit onttrokken zijn (pure producten). Denk aan volle granen, peulvruchten, knollen, noten, pitten, zaden, fruit en groenten.
  • Eet met aandacht
    Geniet van het moment. Eet langzaam en met aandacht. Neem kleine hapjes en geniet bewust van wat je eet.
  • Alles met mate
    Wees niet te streng voor jezelf, want dat houdt niemand vol. Maar houd wel maat: je kunt er op letten dat je porties niet te groot zijn en dat je niet teveel afwijkt van wat je normaal eet. Stop met eten als je een voldaan gevoel hebt.

Ga voorbereid op pad

Buiten de deur lunchen?
Denk dan eens aan een picknick en vul je mandje met fruit (meloenstukjes, doosje aardbeien, bakje druiven, stukjes ananas), verse groenten (Italiaanse stick met cherrytomaten, mozzarella bolletje en een blaadje basilicum, komkommerpartjes, paprika-repen, gekookte stukken maiskolf, radijsjes), bakje noten, hummus / guacamole, volkoren crackers / zilvervliesrijstwafels / volkoren brood, gekookt ei, gebakken falafel balletjes, olijven, zongedroogd fruit zoals abrikozen, vijgen, dadels of pruimen.

Gezond onderweg
Of je nou te voet gaat, met de fiets of de auto pakt, probeer gezond eten mee te nemen en bewuste keuzes te maken. Ben je lange tijd onderweg, dan zijn wegrestaurants of tankstations lang niet allemaal uitgerust met een portie gezonde snacks. Vul een klein koeltasje of neem een bakje gezonde snacks mee.

allerlei kleurig tropisch fruit

Er is overal eten!

In het zwembad, op het station, of in de stad… we maken gemiddeld zo’n 200 voedselkeuzes per dag.

Hoe weersta je de verleiding van snacks buitenshuis en onderweg?

Check deze drie tips van het Voedingscentrum:
1. Neem je eigen eten mee
2. Ga verleiding letterlijk uit de weg
3. Vraag eerst wat de portiegrootte is

Gratis e-book

Wil jij hier graag meer over weten en aan de slag met je leefstijl?

Download het e-book dan via de knop.

Download Leefstijl als medicijn
illustratie leefstijlroer

Footer

DE STAP naar gezonder

  • Over DE STAP
  • DE STAP Partners
  • Stappen in beeld
  • Pers

Voor jou

  • Gezond en fit zijn
  • Mentaal sterk zijn
  • Zinvol leven
  • Genieten van het leven
  • Contact met anderen
  • Voor jezelf zorgen

Social media

  • LinkedIn

Inschrijven nieuwsbrief

Samen werken we aan een gezonder leven. Wil je op de hoogte blijven van nieuwe artikelen, praktische tips en regionale activiteiten? Schrijf je dan in voor de tweemaandelijkse nieuwsbrief van DE STAP naar gezonder.

© 2023 · Gebruiksvoorwaarden · Privacy · Cookies