De maatschappij vraagt veel van ons. Dat kan spanning geven. Hoe ga jij om met de vragen die op je afkomen? Stel jij je eigen grenzen of ga je mee in de verwachtingen van anderen? Veel mensen vragen zich af: doe ik het wel goed genoeg? Kan het niet anders, beter, leuker, spannender? Hoe is dit voor jou? Denk er eens over na.
Een beetje stress is normaal en zelfs gezond. Je hebt het nodig om te kunnen functioneren en je beter te concentreren. Maar als je langere tijd te veel stress hebt, kun je er last van krijgen. Wees je bewust van langdurige spanning, dan kun je er iets aan doen.
5 tips om stress de baas te blijven:
- Herken langdurige stress-signalen
Kom je vaak niet goed in slaap of ben je steeds vroeg wakker? Dat kan betekenen dat je stress hebt. Ook piekeren, spanningshoofdpijn of het opspelen van oude kwalen zijn stress-signalen. Check of jij stress hebt. - Leg de lat eens wat lager
Stress komt vaak door persoonlijke overtuigingen of leefregels. Ben je bijvoorbeeld perfectionistisch? Dan vind je waarschijnlijk van jezelf dat je alles goed moet doen. Geef jezelf wat ruimte. Veeg je agenda leeg. De lat mag best een keer wat lager. - Plan elke dag ontspanning in
Als je gaat zitten na een lange werkdag voel je meteen dat je lichaam ontspant. Zo werkt het ook in je hoofd. Gun je brein elke dag wat ontspanning met een wandeling, yoga-oefeningen of sport. Zo zorg je voor een goede balans. - Wees niet zo kritisch op jezelf
Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve. Denk niet: ‘Ik heb mijn huiswerk of werk niet af’ maar: ‘Ik heb vandaag toch maar mooi tig dingen gedaan’. Benoem je resultaten, niet je to-do-lijst. Geef jezelf eens een complimentje. - Stop, denk en doe
Voel je je onrustig of erg gespannen? STOP! Herken de onrust als een symptoom van stress. DENK na over wat er aan de hand is en hoe je de onrust of spanning kunt verminderen. DOE iets tegen de stress. Ga even wandelen, neem een pauze of doe ademhalingsoefeningen.
