• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de voettekst
DE STAP naar gezonder

DE STAP naar gezonder

  • Over DE STAP
  • DE STAP Partners
    • DE STAP Partners
    • Stappen in beeld
  • Nederlands
    • Nederlands
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Türk
    • Polski
    • Italiano
    • Español
    • عربي
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
  • home
  • gezond en fit
  • mentaal sterk
  • zinvol leven
  • genieten van het leven
  • contact met anderen
  • voor jezelf zorgen
  • Generic filters
    Exact matches only
    Search in title
    Search in content
    Search in excerpt
Home > Mentaal sterk zijn > Omgaan met druk en stress
Lees Voor

Omgaan met druk en stress

De maatschappij vraagt veel van ons. Dat kan spanning geven. Hoe ga jij om met de vragen die op je afkomen? Stel jij je eigen grenzen of ga je mee in de verwachtingen van anderen? Veel mensen vragen zich af: doe ik het wel goed genoeg? Kan het niet anders, beter, leuker, spannender? Hoe is dit voor jou? Denk er eens over na.

Een beetje stress is normaal en zelfs gezond. Je hebt het nodig om te kunnen functioneren en je beter te concentreren. Maar als je langere tijd te veel stress hebt, kun je er last van krijgen. Wees je bewust van langdurige spanning, dan kun je er iets aan doen.

5 tips om stress de baas te blijven:

  • Herken langdurige stress-signalen
    Kom je vaak niet goed in slaap of ben je steeds vroeg wakker? Dat kan betekenen dat je stress hebt. Ook piekeren, spanningshoofdpijn of het opspelen van oude kwalen zijn stress-signalen. Check of jij stress hebt.
  • Leg de lat eens wat lager
    Stress komt vaak door persoonlijke overtuigingen of leefregels. Ben je bijvoorbeeld perfectionistisch? Dan vind je waarschijnlijk van jezelf dat je alles goed moet doen. Geef jezelf wat ruimte. Veeg je agenda leeg. De lat mag best een keer wat lager.
  • Plan elke dag ontspanning in
    Als je gaat zitten na een lange werkdag voel je meteen dat je lichaam ontspant. Zo werkt het ook in je hoofd. Gun je brein elke dag wat ontspanning met een wandeling, yoga-oefeningen of sport. Zo zorg je voor een goede balans.
  • Wees niet zo kritisch op jezelf
    Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve. Denk niet: ‘Ik heb mijn huiswerk of werk niet af’ maar: ‘Ik heb vandaag toch maar mooi tig dingen gedaan’. Benoem je resultaten, niet je to-do-lijst. Geef jezelf eens een complimentje.
  • Stop, denk en doe
    Voel je je onrustig of erg gespannen? STOP! Herken de onrust als een symptoom van stress. DENK na over wat er aan de hand is en hoe je de onrust of spanning kunt verminderen. DOE iets tegen de stress. Ga even wandelen, neem een pauze of doe ademhalingsoefeningen.

Aan de slag:

gezin van man vrouw en kind doet een meditatie op de bank

Online training: Mindful leven

Benieuwd of mindfulness iets voor jou is? In deze gratis training krijg je praktische oefeningen om zelf mindfulness te proberen.

Start met de training
uitgebrande lucifers burnout|

Ervaringsverhaal: Mijn partner heeft een burn-out

“Mijn partner heeft een burn-out. De eerste twee weken dat hij thuis was, lag hij de hele dag te slapen. Zijn energie was helemaal op.”

Verder lezen
logo de Luisterlijn

Dag en nacht een luisterend oor

De Luisterlijn is dag en nacht, het hele jaar door, bereikbaar voor mensen die behoefte hebben aan een vertrouwelijk gesprek. Per mail, alle dagen van de week per chat en 24/7 per telefoon. Je betaalt je lokale telefoonkosten.

Bezoek luisterlijn.nl
Onlinegefrustreerde jonge man achter de computer

Online training: Piekeren

Piekeren kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt, je vaak gespannen voelt of dat je je slecht kunt concentreren op je werk en tot niets komt. In dit geval is piekeren niet meer helpend en kan het nuttig zijn om te zoeken naar manieren om het piekeren te verminderen.

Verder lezen
man speelt gitaar

Krachttool #11: de lat lager leggen

Deze oefening richt zich op de tien minuten-techniek. In kleine stapjes werken aan je hobby’s en doelen is beter dan te hoge eisen stellen.

Verder lezen
vrouwen die samen aan sport doen

Column: uit je hoofd en in je lijf!

Door Iris de Rooij

Ik zit sinds ongeveer 1,5 jaar op Yoga. Ik ben ermee begonnen tijdens Coronatijd. Het was hard nodig om iets aan beweging te doen, maar ook om te zorgen dat ik beter ontspan.

Verder lezen
man achter laptop heeft last van stress

Krachttool #14: Ik moet zoveel!

Ik moet zoveel! Herken jij dat ook? Probeer deze oefening maar eens uit en stel je prioriteiten. Je moet ineens een stuk minder.

Verder lezen
drie schaterlachende vrouwen achter een laptop

Krachttool #9: even lachen

Deze krachttool richt zich op je lach. Even lachen doet je gezondheid goed! We geven je wat leuke videotips.

Verder lezen
hand schrijft in notitieboek|man plakt post-it notes op een muur

Krachttool #5: prioriteiten stellen

Deze krachttool richt zich op het stellen van prioriteiten met behulp van de prioriteitenmatrix. Wat is nu écht belangrijk voor je?

Verder lezen
logo lumens

Lumens

Trainingen en begeleiding bij vragen op het gebied van assertiviteit, spanning en stress, meedoen (werk/vrije tijd), de weg vinden naar instanties, communicatie- en relatievragen, omgaan met ingrijpende gebeurtenissen, geweld en onveiligheid thuis.

Bekijk diensten en activiteiten
hand die wordt gemasseerd

Fijne handmassage

Handmassage is van onschatbare waarde voor onze mentale en fysieke gezondheid. Het heeft een positief effect op je gevoel van welbevinden: “lekker in je vel zitten”. Wil je zelf het fijne contact en de ontspanning van een handmassage ervaren? Elke donderdag (13.00 tot 15.00 uur). Meld je aan via info@ontmoet-en-groet.nl of bel 040 292 07 13. Kosten zijn 6 euro per maand.

Lees meer
notitieboek op een bureau

Cursus: WRAP

De baas zijn over je eigen leven, dat voelt goed. WRAP helpt je om de regie over je leven (weer) op te pakken. In deze praktische cursus maak je een persoonlijk ‘levensplan’. Dat helpt je om fijner, rustiger en gelukkiger te leven.

Lees hier meer en meld je aan
Onlinevrouw drinkt koffie en gebruikt haar smartphone

Online training: Minder op je telefoon

We bieden de gratis zelfhulptraining ‘Minder op je telefoon’ aan. In deze training leer je hoe je minder tijd doorbrengt op je telefoon.

Start met de training
Onlineman maakt zich zorgen

Online training: Anders omgaan met problemen

Ieder mens heeft zijn eigen manieren van omgaan met problemen en stress. 
Hoe doe jij dat en wil je het anders? Doe de gratis training.

Verder lezen
vrouw is bang voor de tandarts

Bang voor de tandarts (dentofobie)

Veel mensen vinden een tandartsbezoek spannend. Dat is normaal. Maar wat als je extreem bang bent voor de tandarts?

Verder lezen
Vrouw voelt zicht angstig|illustratie van een bootje met daarin een man. Haai zwemt op de achtergrond in zee

Het bootje van vermijding – metafoor

Angst is een van de sterkste emoties. De metafoor van het bootje van vermijding kan je helpen om er anders mee om te gaan.

Verder lezen
Onlinejonge vrouw in gesprek met jonge man|

Assertief zijn, wat is dat? (+ training in grenzen aangeven)

Voor jezelf opkomen is iets wat we allemaal graag willen. Assertief zijn. Maar wat is dat precies? En hoe assertief ben jij? Doe de test.

Verder lezen
Online

Online training: Stress! Wat werkt echt?

In deze gratis training ontdek je hoe het zit met stress en onderzoek je wat jij kan doen als je veel stress hebt.

Verder lezen
OnlineMan staat stil bij zijn negatieve gedachten|man kijkt bedenkelijk omhoog

Online training: Denk je wel!

De training ‘Denk je wel!’ gaat over de kracht van je gedachten. Vaak ben je je niet bewust van de gedachten die hebt. Ze gaan ook razendsnel.

Meer lezen
vrouw is emotioneel en eet ijs onder een dekbed|vrouw ligt somber op de bank te zappen

Krachttool #3: omgaan met problemen

Deze krachttool richt zich op jouw manier van omgaan met problemen. Je gaat je copingstijlen onderzoeken en bedenken wat je wil veranderen.

Verder lezen

Footer

DE STAP naar gezonder

  • Over DE STAP
  • DE STAP Partners
  • Stappen in beeld
  • Pers

Voor jou

  • Gezond en fit zijn
  • Mentaal sterk zijn
  • Zinvol leven
  • Genieten van het leven
  • Contact met anderen
  • Voor jezelf zorgen

Social media

  • LinkedIn

Inschrijven nieuwsbrief

Samen werken we aan een gezonder leven. Wil je op de hoogte blijven van nieuwe artikelen, praktische tips en regionale activiteiten? Schrijf je dan in voor de tweemaandelijkse nieuwsbrief van DE STAP naar gezonder.

© 2023 · Gebruiksvoorwaarden · Privacy · Cookies