Iedereen heeft weleens last van stress. Dat is helemaal niet erg. Sommige vormen van stress zijn juist goed.
Je lichaam maakt verschillende stresshormonen aan zoals adrenaline, cortisol en noradrenaline. Deze stofjes helpen jou bij het uitvoeren van belangrijke en soms levensbedreigende taken. Het aanmaken van deze stofjes gebeurt vanzelf. En het herstellen van zo’n stresspiek verloopt meestal ook vanzelf. Maar wanneer je de stofjes te vaak en te lang aanmaakt, kan het voor vervelende klachten zorgen.
Je brein kan dan steeds gevoeliger worden voor stress en ervoor zorgen dat jij ’s nachts ligt te piekeren. Het is daarom belangrijk dat je herstelt van de stressvolle periodes.
Lijf aan, hoofd stil
Iets wat enorm kan helpen is het activeren van je lichaam en het stilzetten van je hoofd. Oftewel: even lekker bewegen en niet meer nadenken. Dat zorgt namelijk voor het volgende:
1. Fysieke ontlading:
Door actief te bewegen, geef jij je lichaam een manier om opgebouwde spanning en stress los te laten. Dit helpt om overtollige cortisol te verminderen; één van die stresstofjes waar we het eerder over hadden.
2. Endorfine productie:
Tijdens lichamelijke activiteit maakt je lichaam endorfines aan. Ook wel bekend als ‘gelukshormonen’. Deze hormonen hebben een kalmerend effect op het zenuwstelsel en verminderen stress.
3. Betere slaapkwaliteit:
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om beter te slapen. Voldoende slaap is belangrijk voor het herstel van het lichaam en het in balans houden van je stresslevels.
4. Bloedcirculatie en zuurstoftoevoer:
Beweging verbetert de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer naar verschillende delen van het lichaam, waaronder de hersenen. Dit verbetert de werking van het stressmechanisme.
Bewegen gaat niet om grote verandering, kijk welke kleine stap jij vandaag al kan zetten zoals een kleine wandeling in je lunchpauze of na het avond eten.