Voel jij je vrolijker in de zomer? Dat kan best kloppen! Door zonlicht op je huid maak je vitamine D aan. Dit heeft meerdere positieve effecten, waaronder op je humeur. Vitamine D heeft invloed op verschillende stoffen die in de hersenen worden aangemaakt. Een van die stoffen is serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd. Het is niet nodig om heel de dag te bakken in de zon, een halfuurtje buiten lopen is al voldoende.
Vrolijker door zonlicht dus, maar wat als de zon minder schijnt? Wanneer de herfst eraan komt en de dagen korter worden, zal er minder zonlicht zijn. En dat kan somberheid en depressieve klachten veroorzaken. Met het afnemen van het aantal zonuren stijgen de negatieve gevoelens. Door een tekort aan daglicht maak je minder vitamine D aan en kan je biologische klok uit balans raken. Deze interne klok zorgt ervoor dat je lichaamsfuncties zoals hartslag, bloedsuiker, gemoedstoestand en slaapritme goed geregeld worden. De biologische klok loopt bij iedereen een beetje anders en duurt nooit precies 24 uur. Het is belangrijk dat deze klok elke dag opnieuw goed gezet wordt. Het goed zetten gebeurt vooral door het licht in de ochtend. Als je biologische klok een vast ritme heeft voel je je prettiger.
Een ontregelde klok uit zich in:
- neerslachtigheid of depressiviteit
- minder energie
- meer zin in zoetigheid (craving)
- toename van slaapbehoefte
- vermoeidheid overdag
- minder zin om dingen te ondernemen
Overigens helpt niet alleen ochtendlicht om je interne klok goed te zetten, ook een vast dagritme, gezonde voeding, bewegen en sociale contacten spelen een belangrijke rol.
Behandeling met licht
Wanneer de klachten van grote invloed zijn op je dagelijks functioneren, kan behandeling wellicht nodig zijn. Bijvoorbeeld lichttherapie. Lichttherapie is een behandeling waarbij je ogen worden blootgesteld aan intens wit licht. Dit licht komt van een lamp met een lichtsterkte van 10.000 lux, zonder Uv-straling. 10.000 lux is te vergelijken met een heldere ochtendzon: veel feller dan normaal kunstlicht, maar niet zo fel als het licht op een zomerse dag buiten.
Lichttherapie is bewezen werkzaam. Bij 70 tot 80% van de mensen met een winterdepressie die lichttherapie hebben ondergaan, zijn de klachten verdwenen. Dit is meestal na 1 à 2 weken lichttherapie al het geval. Het heeft bij een grote groep mensen ook een gunstig effect bij slaapproblemen, premenstrueel syndroom (PMS) en bij niet seizoensgebonden depressies.
Bezoek het LichtCafé
Bij GGzE hebben ze een LichtCafé. Dit is een plek voor iedereen die in aanmerking komt voor lichttherapie. Het is een aangename, inspirerende plek waar je de dag begint met een juiste portie licht. Terwijl je achter de lichtlamp zit, drink je een lekkere kop koffie of thee. Je leest een krant, kletst wat, of checkt alvast je mail. In het LichtCafé zijn professionals aanwezig die je begeleiden tijdens de lichttherapie.
Om bij ons lichttherapie te krijgen, heb je een verwijzing van je huisarts of behandelaar nodig.
Bezoek de website van het LichtCafé.
