Voel jij je vrolijker in de zomer? Dat kan kloppen. Door zonlicht maak je vitamine D aan. Daar knapt je humeur van op. Als de dagen korter worden, krijg je minder vitamine D binnen. Ook kan je biologische klok uit balans raken. Deze interne klok regelt onder meer je stemming en slaapritme. Als deze uit de maat loopt, kun je neerslachtig of moe worden.
Tips om je goed te voelen met minder zon
- Ga in de ochtend naar buiten
Ook in de herfst en winter is er genoeg licht. Een wandeling in de ochtend helpt om je biologische klok goed te houden. - Beweeg elke dag
Bewegen zorgt ervoor dat je je beter voelt. Probeer elke dag minstens 30 minuten actief te zijn. Een wandeling, een fietstochtje, schaatsen. Doe wat bij je past. - Houd een vast ritme aan
Ga elke dag op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op. Als je een vast ritme aanhoudt, slaap je beter en voel je je overdag lekkerder. - Zorg voor licht in huis
Laat overdag daglicht in je woon- of werkkamer. Daar knap je van op. - Eet gezond
Vitamine D zit ook vette vis, eieren en zuivelproducten.
Behandeling met licht
Ben je lange tijd neerslachtig of moe? Kijk dan of lichttherapie je kan helpen. Dit is een behandeling waarbij je ogen worden blootgesteld aan intens wit licht. Dit licht komt van een lamp met een lichtsterkte die vergelijkbaar is met heldere ochtendzon. Neem hiervoor contact op met je huisarts.
