‘Ik kán dit.’ Je kunt jezelf aanmoedigen om moed te verzamelen voor iets waar je tegenop ziet. Nóg beter werkt het om elke dag 10 minuten te nemen voor jezelf. Gebruik die tijd om je positieve kanten te noteren en er bewijs voor te zoeken. Probeer het eens uit.
- Neem elke dag 10 minuten voor deze oefening. Houd pen en papier bij de hand.
- Kijk terug op de afgelopen dag. Welke goede dingen zijn er gebeurd? Wat was jouw aandeel hierin? Schrijf het op.
Een voorbeeld van iemand die denkt dat hij moeilijk contact maakt:
“Ik maakte vandaag uit eigen beweging op straat een praatje met de buurvrouw.” - Beschrijf de gebeurtenis zo gedetailleerd mogelijk op.
Het voorbeeld:
“Ik kom op straat mijn buurvrouw tegen. We kijken elkaar tegelijkertijd aan. Ik zeg ‘hallo’. Zij zegt hallo terug. Ze lacht naar mij. Ik vraag hoe haar vakantie in Spanje was. Ze zegt ‘Wat leuk dat je dat hebt onthouden’. Ze vertelt over haar vakantie. Ik vraag of ze ook in Barcelona is geweest. Ze zegt dat ze daar nog nooit is geweest. Ik vertel haar over de Sagrada Familia die ik daar vorig jaar heb bezocht. Ze zegt: ‘Bedankt voor de tip’. Ik kan merken dat ze het leuk vindt om met mij te praten. Ze lacht en we lopen samen het laatste stukje naar huis. Voor mij voelt het ook fijn. Normaal gesproken zeg ik niks, of alleen hoi.” - Welke positieve eigenschap haal je uit de gebeurtenis? Schrijf het op.
Het voorbeeld:
“Uit dit voorbeeld blijkt dat ik best een praatje kan maken en dat anderen het leuk vinden om met mij te praten.” - Herhaal deze oefening elke dag
Doe deze schrijfoefening 3 weken lang. Neem er elke dag wat tijd voor. Je zult ervaren dat je bewijs vindt voor jouw positieve eigenschappen.
Als je de gebeurtenissen opschrijft, dwing je jezelf om rustig na te denken. Ook kun je het nog eens teruglezen. Zeker weten dat het jouw zelfbeeld een oppepper geeft!
