Krachttools zijn bedoeld om je aan het denken en aan het doen te zetten. Zodat jij je mentale veerkracht kan vergroten. In deze rubriek deel ik een inzicht, oefening of tip om echt mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn altijd door een hulpverlener ontwikkeld of getest. Je gaat dit keer aan de slag met een positief dagboek.
De hele dag door hebben we negatieve gedachten. Ze spoken door ons hoofd. En daar laten we het niet bij. We zijn geneigd om deze negatieve gedachten te geloven. We zien onszelf als negatief en we voelen ons vervolgens negatief. Dat vraagt om aanpak!
Waarom denken we zo negatief?
Ons brein en ons reactiesysteem is gericht op overleven. Daardoor hebben we een voorkeur voor negatieve, mogelijk gevaarlijke dingen. En dat zie je aan de manier waarop we naar de wereld kijken. We zien vooral de dingen die gevaarlijk kunnen zijn. En op diezelfde manier levert ons brein continu gedachten en ideeën op, over dingen die misschien weleens een gevaar zouden kunnen opleveren.
Op het moment dat negatieve gedachten gaan overheersen. Dan kun je daarmee in de problemen komen. Met name als het gaat om negatieve gedachten die geen reële basis hebben.
Aandacht voor wat positief is
Ben je gewend om je aandacht te richten op het negatieve? Dan krijg je negativiteit terug.
Train je jezelf aandacht te hebben voor het positieve, dan krijg je positiviteit terug. Aandacht heeft dus altijd effect.
Als je jezelf aanleert elke dag iets positiefs op te schrijven, dan train je je aandacht in de positieve richting.
Simpel en krachtig: Het positieve dagboek
Hoe werkt het? Noteer elke avond voor het slapen gaan 3 positieve dingen van je dag. Dit kunnen zowel kleine als grote dingen zijn. Denk bijvoorbeeld aan:
- Waar werd je vrolijk van of moest je om lachen?
- Wat deed je goed?
- Waar ben je dankbaar voor?
- Waar ben je trots op?
- Wie maakte je blij?
- Waar heb je van genoten?
- Wat heb je geleerd?
- Waardoor kon je even ontspannen?
Zo simpel kan het zijn. Net zoals je jezelf wijs maakt dat je negatieve gedachten waar zijn, zo kun je ook je brein trainen met positieve gedachten. Je gaat er vanzelf in geloven. En dat werkt!
Probeer het maar eens uit met dit dagboek wat je gratis kunt downloaden.
Ons positieve dagboek
Om er iedere dag aan te denken en er een gewoonte van te maken, helpt het om het dagboek in te vullen op een vast moment. Bijvoorbeeld na het tandenpoetsen.
Je kunt ook gebruik maken van een app, bijvoorbeeld Gratitude Journal ~ the original of Presently dankbaarheidsdagboek.
De truc is om het opschrijven minimaal 3 maanden vol te houden. Dan zit het namelijk in je systeem en verandert automatisch je focus naar positief. Je bent dan meer gaan geloven in je positieve gedachten.
Veel succes!
Alle krachttools
Krachttools zijn korte oefeningen om je mentale gezondheid te versterken. Wil je er meer uitproberen?
