Iedereen heeft weleens te maken met stress. Door bijvoorbeeld een vervelende gebeurtenis, pijn, werkdruk, overprikkeling, spanning… Hoe je stress ervaart verschilt per persoon. De meesten herkennen stress door lichamelijke signalen. Zo krijgt de één nekklachten en kan de ander moeilijker in slaap komen. Stress kan zich op vele manieren uiten. Herken je stress, dan is het goed om de oorzaak aan te pakken. Want wanneer stress zich in het lichaam opstapelt, kan dat een groot effect hebben op jouw gehele gezondheid. Het is belangrijk om weer in balans te komen en daar kun je jouw lichaam wel een handje bij helpen. Rust, beweging in de buitenlucht maar zeker ook voeding kan je hierbij helpen.
Tips voor een goede leefstijl en voeding
Op gebied van voeding en leefstijl kun je jouw lichaam helpen door rekening te houden met onderstaande tips:
- Drink liever even geen koffie, zeker niet op lege maag in de ochtend. Koffie remt het hongergevoel en activeert de bijnieren waardoor er nog meer van ze wordt gevraagd. Door inname van koffie stijgt je cortisolgehalte (een stresshormoon). Daarnaast geeft koffie in de ochtend een sterke belasting van de lever, wat er voor kan zorgen dat je later op de dag minder energie hebt. Ook zwarte thee, cacao en energydrinks hebben hetzelfde effect op ons lichaam.
- Eet goede vetten die rijk zijn aan omega-3 (lijnzaad / lijnzaadolie / vette vis). Deze ondersteunen het zenuwstelsel en maken de mens daardoor ook stressbestendiger.
- Kies voor magnesiumrijke producten, een soort anti-stress mineraal. Dit mineraal is onder andere te vinden in sesamzaad, zeewier, noten / zaden, granen (bijv. haver), zilvervliesrijst (volkoren), bananen, bladgroenten en peulvruchten.
- Kies voor ontspannende kruidentheeën zoals kamille, citroenmelisse, lindebloesem en verveine.
- Eet ‘relaxt’ voedsel (zie hieronder).
- Eet regelmatig, op vaste tijdstippen en wat kleinere porties.
- Ga de natuur in.
- Wees lief voor jezelf en gun jezelf de tijd.
- Let op je ademhaling. Is dit een rustige diepe buikademhaling of een snelle oppervlakkige ademhaling.
- Kies voor plantaardige eiwitten, deze belasten het lichaam minder dan dierlijke eiwitten.
- Geniet van voeding, neem de tijd, proef wat je eet en verwen jezelf.
- Zit je veel in je hoofd? Pieker je veel? Kies dan voor ‘aardende producten’ zoals knollen, zoete aardappel, peen, pastinaak, rettich, radijs en biet. Het zorgt ervoor dat de drukte in je hoofd afneemt.
- Eventueel extra B-vitaminen, bijvoorbeeld tijdelijk in de vorm van suppletie (vitamine B-complex).
Relaxt en stressvolle voeding
Eet meer relaxt voedsel:
Volle granen / pseudogranen als haver, spelt, boekweit, gierst, bruine rijst, quinoa, rogge
Vochthoudende gerechten zoals smoothies, soep en pap
Wortelproducten als zoete aardappel, peen, biet etc.
Pompoenpitten
Zonnebloempitten
Amandelen
Rozijnen
Avocado
Pinda’s
Champignons
Linzen
Broccoli
Sesamzaad
Paranoten
Groene bladgroenten
Pijnboompitten
Banaan
Vermijd stressvol eten:
Koffie
Zwarte thee
Frisdrank
Suiker
Alcohol
Kleurstoffen en chemische toevoegingen
Suikerrijke producten
Dierlijke producten
Teveel eten
Geraffineerde graanproducten zoals witte pasta, witte rijst.
Geraffineerd brood (brood hoort te bestaan uit 4 basis ingrediënten: graan , zout, water & rijsmiddel.. niet uit 24)