Meer bewegen: zó houd je het vol

Starten met bewegen of méér bewegen? Zó maak je er een gewoonte van en houd je het beter vol.

Bepaal je doel
Waarom wil je (meer) gaan bewegen? Met een doel voor ogen houd je het beter vol. Bijvoorbeeld: je wilt fitter worden, beter slapen, op gewicht blijven of de kans op ziekte verkleinen.
Kies een activiteit die je leuk vindt
Vind je het leuk om je in het zweet te werken in de sportschool? Of ga je liever lopen, zwemmen, fietsen of tuinieren? Kies iets wat je leuk vindt.
Plan het in
Zet in je agenda wanneer je gaat wandelen, fietsen, roeien enzovoorts. Maak een afspraak met jezelf. En: houd je eraan
Begin klein
Forceer niets, luister naar je lijf. Bouw je activiteiten langzaam op. Als je vaker beweegt, wordt het makkelijker en leuker. Dat voel je al snel.
Zoek een maatje
Samen bewegen of sporten is leuker. Zoek een fiets- of wandelmaatje of iemand om mee naar de sportschool te gaan. Of om samen te zwemmen of wandelen.
Kies voor afwisseling
Je hoeft niet elke dag hetzelfde te doen. Wissel beweegactiviteiten af. Fitness, lopen, zwemmen: je kunt het prima naast elkaar doen. Dat maakt bewegen zelfs leuker.
Maak er een gewoonte van
Maak van bewegen een dagelijkse gewoonte. Laat de auto staan voor kleine afstanden. Pak de fiets of ga lopend. Neem de trap in plaats van de lift. Toch met de auto? Parkeer ‘m wat verder weg en loop het laatste stukje.
Check de voortgang
Wat levert het je op? Check geregeld of je je doel bereikt. Voel je je al fitter? Slaap je beter? Blijf je op gewicht? Goed bezig!

Aan de slag:

Sporten in Eindhoven

Ben jij opzoek naar een sportaanbieder, sportvereniging of sport? Voor iedereen heeft Eindhoven Sport wel aanbod, van wandelen tot zwemmen, van een beweeggids 55+ tot sport voor kinderen.

Vitaliteitsdagen van KBO Brabant

KBO-Brabant, een landelijke seniorenvereniging, organiseert vitaliteitsdagen. Bij vitaliteit gaat het om levenskracht. Bij de vitaliteitsdagen krijgen deelnemers inzicht in hun gezondheid. Er is aandacht voor fysieke aspecten zoals knijpkracht, reactievermogen, conditie, balans, maar ook voor mentale aspecten. Vragen als ‘hoe ziet je netwerk eruit’, ‘welk cijfer geef jij je leven’, ‘waar ben je dankbaar voor’ komen aan de orde. De dagen worden op verschillende dagen en locaties georganiseerd.

man doet beweegoefening achter zijn bureau

Soepel en Sterk coach

Kan jouw lichaam wel wat sterker en soepeler? Bijvoorbeeld omdat je een zwaar beroep hebt of juist omdat je veel achter je bureau zit? De VGZ Soepel en Sterk Coach helpt. Een gratis app vol beweegprogramma’s gemaakt door fysiotherapeuten. Voor verantwoord én leuk bewegen. Met een goede opbouw, belasting, afwisseling en herhaling. Gebruik de app altijd en overal. Zo voorkom je klachten als een stijve nek, rugpijn en vastzittende schouders.

Een online Leefstijlcoach

Met de Mijn Leefstijlcoach app kun je aan de slag met leuke uitdagingen voor een gezonde(re) leefstijl. De Mijn Leefstijlcoach app bestaat uit meer dan 70 leuke veranderprogramma’s (challenges) op het gebied van eten, slapen, bewegen én ontspannen. Jij kiest zelf een challenge die jou aanspreekt. De app is van zorgverzekeraar VGZ en gemaakt samen met de Albert Heijn. De app is gratis.

Eindje om wandelroutes en wandelgroepen in Eindhoven

Kom je graag in beweging samen met anderen? En wil je dicht bij huis blijven? In elk stadsdeel van Eindhoven is wel een wandelroute of wandelgroep te vinden waar je je bij kan aansluiten.

Een EindjeOm is een wandeling op initiatief van buurtbewoners en buurtorganisaties. Lengte van 3-4 kilometer (ongeveer één uur wandelen).

Wil je meer informatie over wandelgroepen of jouw favoriete route delen?

Blindenvoetbal

Blindenvoetbal is speciaal ontwikkeld voor mensen met een visuele handicap, maar geschikt voor iedereen omdat je met een afgeplakte skibril op speelt. Het wordt gespeeld tussen twee teams van vijf spelers.

Fit in de buurt: Bootcamp

Het programma Fit in de buurt: Bootcamp is een sportieve start van de week, in Eindhoven. Er wordt gewerkt aan gezondheid, kracht en conditie door middel van afwisselende trainingen. Door samen te sporten word je gemotiveerd, is het gezellig en vliegt de tijd voorbij.

Dancing boots linedancing

LineDance is een club waar gezelligheid belangrijk is. De dansen worden regelmatig herhaald voor degene die ze niet zo goed kunnen onthouden. Als je een keer wil komen kijken of meedoen ben je altijd van harte welkom op maandagavond van 20.00 tot 22.00 uur, Wijkcentrum ’t Slot, Kastelenplein 167, Eindhoven.

Sporten in een groep

Onder begeleiding van een professionele sportcoach wordt bij Ontmoet & Groet in Eindhoven gewerkt aan gezondheid en mobiliteit. Er wordt gewerkt met een gepersonaliseerd programma, zodat ook echt iedereen mee kan doen. Daarnaast wordt er ook aandacht besteed aan (val) preventie. Een fysiotherapeut meet minstens 1x per jaar de fysieke conditie. Kosten zijn 6 euro per maand. Elke woensdag (11.00 tot 12.00 uur; 12.00 tot 13.00 uur) en vrijdag (10.30 tot 11.30 uur). Meld je aan via info@ontmoet-en-groet.nl of bel 040 292 07 13.

Jeu de boules

Elke maandag van 10.30 tot 12.30 uur kun je in Eindhoven gezellig jeu de boules spelen op een van de vier banen. Als het regent kan er binnen koersbal gespeeld worden. Doe je mee? Meld je aan via info@ontmoet-en-groet.nl of bel 040 292 07 13. Kosten: 6 euro per maand.

Uniek Sporten Brabant

Uniek Sporten Zuid Brabant biedt gratis ondersteuning aan inwoners met een beperking of chronische ziekte bij het vinden van een passende sport.

Zwemmen voor 50-plussers in Oirschot

Bewegen in het water voor inwoners van Oirschot, van 50 jaar en ouder. Er zijn drie zwemgroepen. Er wordt gezwommen op maandag-, dinsdag- en op vrijdagmiddag van 13.00 uur tot 14.00 uur. Kosten: 20 euro per maand. Een proefles is gratis.

Duo-fietsen en rolstoelfiets

Stichting Duofietsen biedt in de periode van maart tot en met september 6 duo fietsen en 1 rolstoelfiets aan om met inwoners uit de gemeente Reusel-de Mierden te gaan fietsen in groepsverband. Kosten: 7 euro per dagdeel per persoon, inclusief een consumptie. Je wordt thuis opgehaald.

Wandelgroep in Braakhuizen-Zuid

Wandelgroep (gratis) op woensdagochtend in Geldrop. We verzamelen om 9.00 uur bij de poort van het Dienstencentrum op Sint Jozefplein 4. We wandelen zo’n 6 tot 8 km in Geldrop en de mooie omgeving, met vaak wisselende routes. Na de wandeling drinken we op eigen kosten nog een kop koffie/thee in het Dienstencentrum. Aanmelden via telefoon 040-2863028 of e-mail braakhuizenzuid@gmail.com.

50+ gym

Gymnastiekgroep voor senioren (50+), elke dinsdagmiddag van 14.00-15.00 uur in Geldrop. De groep wordt begeleid door een fysiotherapeut en er wordt rekening gehouden met beperkingen. Kosten: 30 euro per kwartaal. Aanmelden via telefoon 040-2863028 of e-mail braakhuizenzuid@gmail.com.

Bewegen op een stoel

Lekker je spieren losmaken en lichte krachtoefeningen doen vanuit een zittende houding: dat is het doel in deze wekelijkse activiteit van een half uur. Aansluitend kan je samen een kopje koffie drinken. Elke dinsdag om 13.30 uur in Eindhoven. Kosten 6 euro per maand.

Samen fietstochten maken

Deze fietsclub rijdt elke woensdag, weer of geen weer, fietstochten van 50 tot 80 km in Brabant en daar dichtbij. Het lidmaatschap kost 10 euro per jaar. Doe je mee?

Oldstars walking football

Wandelvoetbal in Gestel voor 60+, zowel voor dames als heren. Je volgt onder begeleiding een training waar niet hard gelopen mag worden. Daarna volgen partij vormen. Na afloop wordt er nog even nagepraat met koffie of thee. Elke woensdagochtend.

Conditiezwemmen

Wil je je conditie verbeteren met zwemmen? Op woensdagavond van 19:00 tot 20:00 uur kan je onder begeleiding baantjes zwemmen in Eindhoven. Op donderdag van 19:30 tot 20:00 uur heb je de mogelijkheid om zelfstandig baantjes te zwemmen.

Wandelfit in Son en Breugel

Elke donderdag vanaf 13.00 uur kan je mee wandelen vanaf het Vestzaktheater. Samen met andere senioren wandel je in het dorp en daarna drink je samen een kop koffie in het Vestzaktheater.