Meer bewegen: zó houd je het vol

Starten met bewegen of méér bewegen? Zó maak je er een gewoonte van en houd je het beter vol.

Bepaal je doel
Waarom wil je (meer) gaan bewegen? Met een doel voor ogen houd je het beter vol. Bijvoorbeeld: je wilt fitter worden, beter slapen, op gewicht blijven of de kans op ziekte verkleinen.
Kies een activiteit die je leuk vindt
Vind je het leuk om je in het zweet te werken in de sportschool? Of ga je liever lopen, zwemmen, fietsen of tuinieren? Kies iets wat je leuk vindt.
Plan het in
Zet in je agenda wanneer je gaat wandelen, fietsen, roeien enzovoorts. Maak een afspraak met jezelf. En: houd je eraan
Begin klein
Forceer niets, luister naar je lijf. Bouw je activiteiten langzaam op. Als je vaker beweegt, wordt het makkelijker en leuker. Dat voel je al snel.
Zoek een maatje
Samen bewegen of sporten is leuker. Zoek een fiets- of wandelmaatje of iemand om mee naar de sportschool te gaan. Of om samen te zwemmen of wandelen.
Kies voor afwisseling
Je hoeft niet elke dag hetzelfde te doen. Wissel beweegactiviteiten af. Fitness, lopen, zwemmen: je kunt het prima naast elkaar doen. Dat maakt bewegen zelfs leuker.
Maak er een gewoonte van
Maak van bewegen een dagelijkse gewoonte. Laat de auto staan voor kleine afstanden. Pak de fiets of ga lopend. Neem de trap in plaats van de lift. Toch met de auto? Parkeer ‘m wat verder weg en loop het laatste stukje.
Check de voortgang
Wat levert het je op? Check geregeld of je je doel bereikt. Voel je je al fitter? Slaap je beter? Blijf je op gewicht? Goed bezig!

Aan de slag:

Kouros Eindhoven: sporten in een LHBTI-vriendelijke omgeving

Bij Kouros kunnen homoseksuele mannen, lesbische vrouwen, transgenderpersonen en biseksuelen sporten in een ontspannen sfeer. Denk aan bootcamp, conditietraining en stijldansen. De locatie is Hoog Gagel 38 in Eindhoven.

Deurne: Wandelen over het blotevoetenpad

Een avontuur voor jong en oud: op je blote voeten over turf-, bos- en graspaden! Onderweg zijn er evenwichtsbalken, uitkijktorens, een touwbrug en moddersloten. De hele route duurt ongeveer 1,5 uur. Een buggy is geen probleem.

Geldrop-Mierlo: Wandelen over het Katoenpad

Leuk voor jong en oud: ontdek het geheim van het verdwenen Katoenpad. Ooit liepen thuiswevers over dit pad van Mierlo naar de fabrieken in Geldrop. Maar het pad verdween op geheimzinnige wijze. Ontdek en beleef het Katoenpad.

Bergeijk: vroeg in de Beemden op 17 december

Lekker wandelen in de vroege morgen. Met 2 natuurgidsen ontdek je de mooie omgeving van de Beemden. De wandeling vertrekt vanaf ’t Gildehuis Sint Joris, Hoek 30 in Bergeijk. Deze gratis wandeling begint om 9.30 uur.

Veldhoven: Nordic Walking

Nordic walking is wandelen met stokken. Het is goed voor je hele lichaam en voor je conditie. Maar het is vooral ook gezellig. Je kunt elke maandag van 13.15-15.15 uur en elke vrijdag van 9.15-11.15 uur meedoen. Wandel je mee?

Veldhoven: wekelijkse wandelingen op dinsdag en donderdag

Maak een mooie natuurwandeling in de omgeving van Veldhoven georganiseerd door wandelvereniging GVAC. Iedere dinsdag van 13.30-16.30 uur en iedere donderdag van 9.30-12.30 uur. De afstanden zijn tussen de 10 en 12 kilometer. Wandel je mee?

Spelen en bewegen voor kinderen met en zonder beperking

Elk kind vindt het leuk om te spelen en te bewegen. Ook met een beperking kun je knutselen, spelletjes doen of een dagje op stap gaan. Laat je inspireren door deze tips. Veel dingen kun je lekker thuis doen.

Lekker eropuit met een aanpaste elektrische fiets

Of je nu een rolstoel, rollator of stok gebruikt, met een aangepaste elektrische fiets van de Zonnebloem kun je fijne fietstochten maken. Bekijk de website voor de verschillende type fietsen. Reserveer een fiets bij een locatie in de buurt. Kosten: 5 euro voor een dagdeel.

Fietstochten Duizel op een duofiets

Hou je van fietsen in een groep maar is zelfstandig fietsen lastig voor je? Neem dan een duofiets. Op een duofiets fiets je samen. De ‘chauffeur’ (een vrijwilliger) trapt en stuurt. Jij kunt meetrappen als dat lukt. Je fietst samen met meerdere mensen. Kosten: 7 euro inclusief consumptie.

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Asten

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan walking football of streetdance. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Deurne

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan judo of zwemmen. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.

twee voeten en golfclub bij een golf hole

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Gemert-Bakel

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan golf of yoga. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Laarbeek

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan basketbal en zwemmen. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Helmond

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan handboog schieten of trampoline springen. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Someren

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan darten of hydrotherapie. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Cranendonck

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan tafeltennis of tennis. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Heeze-Leende

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan streetdance en vissen. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Geldrop-Mierlo

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan darten of handbiken. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Nuenen

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan Qigong of fietsen. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.

Lekker bewegen en sporten met een beperking in Son en Breugel

Bewegen en sporten maakt je fitter en gezonder. En het is nog leuk ook. Denk bijvoorbeeld aan dansen of duiken. Kijk eens in het aanbod van Uniek Sporten. Kom je er zelf niet uit? Neem dan contact op met de regiocoach.