DE STAP naar gezonder

Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
Home > Ik wil genieten van het leven > Jezelf in balans houden

Jezelf in balans houden

Zit je net lekker met een drankje in de zon, krijg je een appje van je werk. Wég relaxt gevoel! Helemaal in evenwicht zijn, duurt vaak maar kort. Het leven bestaat nu eenmaal uit ups en downs. De uitdaging is om mee te bewegen.

Zó houd je jezelf in balans:

  • Start de dag met een voornemen
    Wat ga jij van deze dag maken? Noem één ding dat je wilt doen of ondernemen. Iets wat belangrijk voor je is. Voer het uit, vink het af en geef jezelf een schouderklopje.
  • Neem geregeld een pauze
    Hollen, rennen, doordraven? Neem liever af en toe een pauze. Kleine rustmomenten verlagen de stress en brengen je energie op peil. Daarna krijg je meer voor elkaar.
  • Maak je leven makkelijker
    Kook voor meerdere dagen. Maak een oppasschema met ouders in de buurt. Als je het leven makkelijker maakt, houd je elke dag wat tijd over om te ontspannen.
  • Leer van dingen die misgaan
    Iedereen maakt fouten. Ook jij. Wees niet te streng voor jezelf. Vraag je liever af wat je een volgende keer anders kunt doen. Zet missers om in lessen. Dat helpt je verder.
  • Doe dingen die je energie geven
    Eet gezond en beweeg elke dag. En: zoek mensen op die jou een goed gevoel geven. Weet waar je energie van krijgt. Durf ‘nee’ te zeggen tegen energieslurpers.

Aan de slag:

Vrouw kijkt blij naar zichzelf in spiegel

Krachttool #13: positief dagboek

Negatieve gedachten kun je aanpakken. Je gaat aan de slag met een positief dagboek.

gezin van man vrouw en kind doet een meditatie op de bank

Online training: Mindful leven

Benieuwd of mindfulness iets voor jou is? In deze gratis training krijg je praktische oefeningen om zelf mindfulness te proberen.

vrouw is uitgeput en rust uit

Laat me met rust! Burn-out of overgang?

45 jaar of ouder en last van burn-outklachten? Het kan ook zijn dat je in de overgang zit.

Man en vrouw met winterkleding

5 tips om een winterdip te voorkomen

Tijdens deze koude en regenachtige dagen, komt het vaker voor dat mensen zich minder fijn voelen. Dit noemen we ook wel een winterdip. Dat kun je voorkomen bij jezelf en bij anderen. Om je op weg te helpen, hebben we vijf tips

Onlinegefrustreerde jonge man achter de computer

Online training: Piekeren

Piekeren kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt, je vaak gespannen voelt of dat je je slecht kunt concentreren op je werk en tot niets komt. In dit geval is piekeren niet meer helpend en kan het nuttig zijn om te zoeken naar manieren om het piekeren te verminderen.

vrouw houdt een foto van zichzelf vast met een huilend gezicht en een lachend gezicht|gedicht de herberg van rumi op een achtergrond met sterren en een huis

Beter leren voelen

Als je niet lekker in je vel zit, wil je je het liefst snel beter voelen. Maar de oplossing zit meestal in beter leren voelen.

vrouw doet een schrijfoefening en drinkt thee|vrouw doet een schrijfoefening en drinkt thee

Vergeven: een oefening in loslaten

Het doel van vergeven is het loslaten van negatieve gevoelens. Daarom is het vergeven van een ander eigenlijk een geschenk aan jezelf. Hoe oefen je dit?

vrouw glimlacht en heeft geld in haar handen|man kijkt denkend naar boven

Krachttool #7: de loterij winnen

Deze krachttool richt zich op het onderzoeken van je verlangens. Wat zou jij doen met een miljoen?

man speelt gitaar

Krachttool #11: de lat lager leggen

Deze oefening richt zich op de tien minuten-techniek. In kleine stapjes werken aan je hobby’s en doelen is beter dan te hoge eisen stellen.

vrouwen die samen aan sport doen

Column: uit je hoofd en in je lijf!

Door Iris de Rooij

Ik zit sinds ongeveer 1,5 jaar op Yoga. Ik ben ermee begonnen tijdens Coronatijd. Het was hard nodig om iets aan beweging te doen, maar ook om te zorgen dat ik beter ontspan.

man achter laptop heeft last van stress

Krachttool #14: Ik moet zoveel!

Ik moet zoveel! Herken jij dat ook? Probeer deze oefening maar eens uit en stel je prioriteiten. Je moet ineens een stuk minder.

drie schaterlachende vrouwen achter een laptop

Krachttool #9: even lachen

Deze krachttool richt zich op je lach. Even lachen doet je gezondheid goed! We geven je wat leuke videotips.

hand schrijft in notitieboek|man plakt post-it notes op een muur

Krachttool #5: prioriteiten stellen

Deze krachttool richt zich op het stellen van prioriteiten met behulp van de prioriteitenmatrix. Wat is nu écht belangrijk voor je?

OnlineHanden houden een notitieblaadje vast met een smiley erop

Online training: je leven positiever bekeken

In deze gratis training kijk je naar wat je leuk vindt en naar waar ben je goed in bent. En je gaat oefenen met complimenten ontvangen en geven. Ook krijg je informatie over ‘de drie goede dingen-oefening’. Zo leer je je leven steeds positiever bekijken.

Vrouw tussen de bloemen

Dankbaarheid is de kortste weg naar geluk

Een onderzoek van wetenschapper Wood en zijn collega’s uit 2010 laat zien dat dankbaarheid een positieve invloed heeft op hoe we ons voelen, onze relaties en onze gezondheid. Maar hoe kan je dankbaar zijn?

Onlinevrouw staat alleen in een graanveld

Online training: Pak somberheid aan

Voel jij je vaak somber? Doe dan de gratis training ‘Pak somberheid aan’. Leer stapje voor stapje wat je kunt doen om je minder somber te voelen.

Bladeren in een mooi prentenboek

Bijeenkomst: Kwaliteit van leven

Hoe staat het met de kwaliteit van je leven? Voel jij je in balans? Het thema van deze bijeenkomst gaat over kwaliteit van leven, genieten, levenslust, ontspanning en balans. Het is belangrijk dat we lekker in ons vel zitten en ons veilig voelen.

notitieboek op een bureau

Cursus: WRAP

De baas zijn over je eigen leven, dat voelt goed. WRAP helpt je om de regie over je leven (weer) op te pakken. In deze praktische cursus maak je een persoonlijk ‘levensplan’. Dat helpt je om fijner, rustiger en gelukkiger te leven.

twee pluche smiley knuffels in een blik met smileys erop

Bijeenkomst Mentaal welbevinden

Het thema van deze bijeenkomst is hoe je gedachten, gevoelens, herinneringen en overtuigingen die je hebt je mentale fitheid beïnvloeden. Je leert over omgaan met tegenslagen, het oplossen van problemen en accepteren van situaties, en omgaan met je denken en voelen.

handen met een bloem

Column: Niet Voor Een Ander Invullen

Door Iris de Rooij

NIVEA is het devies. De letters staan voor Niet Invullen Voor Een Ander. En als je iets wilt weten, vraag het gewoon.

vrouw kijkt uit een raam

Column: Je kunt maar aan één ding tegelijk doodgaan

Door Iris de Rooij

In de slaapkamer kijk ik per ongeluk in de spiegel. Een frisse en energieke vrouw, met een gezonde blos op haar wangen kijkt terug. Wacht even….

Onlinevrouw drinkt koffie en gebruikt haar smartphone

Online training: Minder op je telefoon

We bieden de gratis zelfhulptraining ‘Minder op je telefoon’ aan. In deze training leer je hoe je minder tijd doorbrengt op je telefoon.

Onlineman maakt zich zorgen

Online training: Anders omgaan met problemen

Ieder mens heeft zijn eigen manieren van omgaan met problemen en stress. 
Hoe doe jij dat en wil je het anders? Doe de gratis training.

man kijkt in de spiegel|

Word wijzer over jezelf, met hulp van bekenden

Dag en nacht breng je met jezelf door. En toch is het niet mogelijk om jezelf 100% te kennen. Er zijn eigenschappen die je zelf niet ziet. Blinde vlekken noemen we dat.

Vrouw voelt zicht angstig|illustratie van een bootje met daarin een man. Haai zwemt op de achtergrond in zee

Het bootje van vermijding – metafoor

Angst is een van de sterkste emoties. De metafoor van het bootje van vermijding kan je helpen om er anders mee om te gaan.

Onlinejonge vrouw in gesprek met jonge man|

Assertief zijn, wat is dat? (+ training in grenzen aangeven)

Voor jezelf opkomen is iets wat we allemaal graag willen. Assertief zijn. Maar wat is dat precies? En hoe assertief ben jij? Doe de test.

Online

Online training: Stress! Wat werkt echt?

In deze gratis training ontdek je hoe het zit met stress en onderzoek je wat jij kan doen als je veel stress hebt.

vrouw heeft last van klachten PMS|

Somber, boos en futloos: wat is PMS en wat doe je eraan?

Heb je elke maand weer last van erge lichamelijke en geestelijke klachten voor je ongesteld moet worden? Misschien heb je PMS of zelfs PMDD.

Vrouw is verlegen na ontvangen compliment

Waarom is het zo moeilijk om complimenten te geven?

Complimenten maken ons ongemakkelijk en we zijn er vaak te nuchter voor. Maar een goed compliment geven of ontvangen geeft zelfvertrouwen.

OnlineMan staat stil bij zijn negatieve gedachten|man kijkt bedenkelijk omhoog

Online training: Denk je wel!

De training ‘Denk je wel!’ gaat over de kracht van je gedachten. Vaak ben je je niet bewust van de gedachten die hebt. Ze gaan ook razendsnel.

jongen ruimt zijn kledingkast op|blije vrouw gooit een bril in een prullenmand

Opgeruimd leven: tips en trucs

Meer opruimen en georganiseerder leven is voor veel mensen een goed voornemen. Hoe zorg je dat het je lukt om opgeruimd te leven?

de tekst podcast op een witte lichtbak

Podcasts over mentale gezondheid

Een aantal podcasts op een rij met als hoofdthema: mentale gezondheid.

vrouw met kopje koffie kijkt uit haar raam

Krachttool #10: jouw behoeften

Deze krachttool richt zich op het onderzoeken van jouw behoeften. Wat heb jij nodig? En waar heb je minder behoefte aan?

stoepkrijt met de tekst inhale

Krachttool #8: inchecken bij jezelf

Deze krachttool richt zich op even inchecken bij jezelf. Hoe gaat het nu echt met je? Doe de audio-oefening.

drie vrolijke vrouwen knuffelen elkaar en eten een ijsje|drie vriendinnen aan tafel

Vriendschap: fijn maar soms schuurt het

Vriendschap, zo vanzelfsprekend en tegelijkertijd ook zo bijzonder. Als sociale wezens hebben we vriendschap nodig.

vrouw zit buiten in de zon en kijkt naar beneden|vrouw zit in de auto met zonnebril en kijkt gestresst

Somber in de zomer

Bij seizoensgebonden depressies denk je al snel aan de koude, sombere wintermaanden.
Maar er zijn ook mensen voor wie de zomer juist een heel lastige tijd is.

vrouw verstopt haar gezicht in haar trui

Zelfhulpgroep: “Bij De Dwanggroep voelde ik me veilig”

Jaren heb ik geworsteld met dwang en angsten. In 2015 heb ik de stap gezet om naar een zelfhulpgroep te gaan voor mensen met een obsessieve compulsieve dwangstoornis (OCD).

vrouw is emotioneel en eet ijs onder een dekbed|vrouw ligt somber op de bank te zappen

Krachttool #3: omgaan met problemen

Deze krachttool richt zich op jouw manier van omgaan met problemen. Je gaat je copingstijlen onderzoeken en bedenken wat je wil veranderen.

man met gesloten ogen

Met psychische klachten naar de huisarts

Bij psychische klachten is de huisarts je eerste aanspreekpunt. De praktijkondersteuner GGZ kan je ook verder helpen. Hoe pak je dit aan? En wat kan de praktijkondersteuner je extra bieden op psychisch vlak?

meisje met post-it met een glimlach er op getekend voor haar gezicht

‘Lotgenoten zorgden ervoor dat ik niet meer alleen hoefde te vechten’

Vivian beschrijft haar problemen met verslaving en een eetstoornis. Ze zette zelf een lotgenotengroep op en haalde daar veel steun uit.

vrouw wijst naar een bordje met daarop de tekst menopause|groenten en fruit in schaaltjes op tafel

De overgang: weten hoe het zit helpt al!

Vaak gaat het bij de overgang om veel meer klachten dan alleen de opvliegers, het korte lontje en slecht slapen. Hoe vaak denken vrouwen van 40+ bijvoorbeeld niet dat ze een burn-out krijgen of depressief worden? Heel vaak.

twee paar handen op een zwangere buik|blije baby lacht naar een vrouw

Hechting tijdens de zwangerschap

Wist je dat het opbouwen van een band met je baby al tijdens het prille begin van de zwangerschap begint? Deze band noemen we ook wel de hechting met je baby.

twee mannen op een trap

“Straks denken ze dat ik gek ben”

“Ze begrijpen me toch niet”, “ik los het wel alleen op” en “straks denken ze dat ik gek ben”. Mensen vinden het vaak lastig om hun gevoelens en klachten te bespreken met anderen.

Onlinetwee handen houden de hand van een ander vast

Online training voor naasten en ervaringsverhaal: partner met een psychische stoornis

Een psychische stoornis heb je niet alleen. Ook voor naasten heeft het gevolgen. Doe de gratis training om te leren hoe je je als naaste staande houdt.

Female and male figures with symbol of transgender on color background

Podcast genderdysforie: over de ggz + ervaringsverhaal

In deze podcast gaat GZ-psycholoog Kim Verhoef in gesprek met Loes*. Haar dochter identificeert zich vanaf haar derde als een jongen.

vrouw kijkt in de zon met gesloten ogen en oogt tevreden en blij|Young woman on field under sunset light|een houten tafel met twee dumbbells

Vrolijk door zonlicht: maar wat als er minder zon is?

Vrolijker door zonlicht? Dat kan kloppen! Maar wat als de zon minder schijnt? Door een tekort aan zonlicht maak je minder vitamine D aan.

vrouw ligt op bed en kijkt somber weg

Zelfhulpgroep voor mensen met een bipolaire stoornis

Jacqueline heeft een bipolaire stoornis en deelt haar ervaring met de zelfhulpgroep waar ze eerst niet aan wilde deelnemen, maar nu heel veel aan heeft.

blonde vrouw met als schimmen naast haar vijf verschillende gezichtsuitdrukkingen

Hoe ontstaat een persoonlijkheidsstoornis?

We hebben allemaal onze eigen combinatie van karaktereigenschappen en persoonlijkheidstrekken. Dit maakt ieder mens uniek. Maar wat zorgt er voor dat iemand een persoonlijkheidsstoornis ontwikkelt?

vrouw van de zijkant

Meer inzicht in je emoties: 3 vlogs

Wil je meer begrijpen over je emoties? Bekijk de vlogs over hoe je emoties kunt herkennen, wat als emoties oplopen en hoe je hoog oplopende emoties weer kunt laten zakken.

vrouw en jong meisje doen samen een stretchoefening

De kunst van verveling

Vervelen wordt beschouwd als een negatieve emotie. Een emotie die bestreden moet worden. Dat komt omdat wij binnen de situatie van verveling het gevoel hebben dat we geen controle hebben over de situatie. Dat we niet nuttig bezig zijn. En dat voelt onprettig.

meisje kijkt droevig naar buiten door raam|foto live webinar allemaal weleens eenzaam

Somberheid of depressie?

Sombere gevoelens horen bij het leven en verdwijnen na een paar uur of dagen. Bij ernstige somberheid en depressie duurt het langer.

zijaanzicht van een man die nadenkt en zijn handen voor zijn gezicht heeft samengevouwen|piekerende vrouw op een donkere achtergrond

8 tips voor omgaan met piekeren

Bijna iedereen heeft wel eens last van piekeren. Daar is niks mis mee. Maar wat als het teveel wordt? Wij geven 8 tips.

een vrouw verbergt haar gezicht uit angst maar kijkt tussen twee vingers door|angstcirkel in illustratie weergegeven|de angstcirkel in een illustratie weergegeven|cirkel van angst weergegeven in een illustratie

Omgaan met je angst

Bij een angststoornis is jouw angst groter dan wat je zou verwachten tijdens die situatie. Je angst is zo heftig dat je er last van hebt in je dagelijkse leven.