Herken je dit? Iemand vraagt je om iets te doen. Je hebt er geen zin in, maar doet het toch maar omdat je geen nee durft te zeggen. Daarna baal je en voel je je rot omdat je met een klus bent opgezadeld. Veel mensen vinden het moeilijk om voor zichzelf op te komen.
Voor jezelf opkomen betekent dat je zegt wat je denkt, voelt en wilt zonder een ander te
kwetsen. Je neemt verantwoordelijkheid voor jezelf en houdt ook rekening met de
gevoelens van anderen. Daarmee voorkom je een hoop gepieker en stress.
Zó leer je om beter op te komen voor jezelf:
- Gebruik NIVEA
Veel mensen zijn bang voor de gevolgen als ze ‘nee’ zeggen of een ander tegenspreken. Ze vullen in dat de ander teleurgesteld of boos zal zijn of erger. Tip: gebruik NIVEA: Niet Invullen Voor Een Ander. Vaak valt de reactie reuze mee. Probeer het eens uit. - Leer van anderen
Ken je collega’s of mensen op de sportclub die heel goed hun grenzen aangeven? Let eens op welke woorden ze gebruiken, hoe ze zich gedragen en hoe ze bewegen. Opkomen voor jezelf doe je namelijk niet alleen met woorden. Je stem en je houding doen ook mee. - Nee zeggen is meestal genoeg
Stel: iemand wil een afspraak maken. Je hebt geen zin en gaat uitgebreid uitleggen waarom niet. In de meeste gevallen is een simpel ‘nee’ genoeg. Vraagt iemand verder? Dan houd je het kort en vriendelijk: ‘nee, het komt me niet uit’. - Oefen met ik-boodschappen
Als het gedrag van een ander je stoort, kun je daar het beste op reageren met een ik-boodschap. In plaats van ‘Je praat te hard’, zeg je bijvoorbeeld: ‘Ik kan me niet concentreren als je zo hard praat. Met een ik-boodschap houd je het bij jezelf. De ander voelt zich daardoor minder aangevallen. - Bereid je voor op lastige situaties
Op je werk of op school zijn er geregeld momenten dat je moet opkomen voor jezelf. Bijvoorbeeld tijdens een vergadering of een groepsgesprek. Vaak kun je vooraf al bedenken wat er in zo’n situatie kan gebeuren. Oefen thuis al je reactie. Dan sta je sterker in je schoenen.
