• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de voettekst
DE STAP naar gezonder

DE STAP naar gezonder

  • Over DE STAP
  • DE STAP Partners
    • DE STAP Partners
    • Stappen in beeld
  • Nederlands
    • Nederlands
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Türk
    • Polski
    • Italiano
    • Español
    • عربي
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
  • home
  • gezond en fit
  • mentaal sterk
  • zinvol leven
  • genieten van het leven
  • contact met anderen
  • voor jezelf zorgen
  • Generic filters
    Exact matches only
    Search in title
    Search in content
    Search in excerpt
Home > Mentaal sterk zijn > Opkomen voor jezelf
Lees Voor

Opkomen voor jezelf

Herken je dit? Iemand vraagt je om iets te doen. Je hebt er geen zin in, maar doet het toch maar omdat je geen nee durft te zeggen. Daarna baal je en voel je je rot omdat je met een klus bent opgezadeld. Veel mensen vinden het moeilijk om voor zichzelf op te komen.

Voor jezelf opkomen betekent dat je zegt wat je denkt, voelt en wilt zonder een ander te
kwetsen. Je neemt verantwoordelijkheid voor jezelf en houdt ook rekening met de
gevoelens van anderen. Daarmee voorkom je een hoop gepieker en stress.

Zó leer je om beter op te komen voor jezelf:

  • Gebruik NIVEA
    Veel mensen zijn bang voor de gevolgen als ze ‘nee’ zeggen of een ander tegenspreken. Ze vullen in dat de ander teleurgesteld of boos zal zijn of erger. Tip: gebruik NIVEA: Niet Invullen Voor Een Ander. Vaak valt de reactie reuze mee. Probeer het eens uit.
  • Leer van anderen
    Ken je collega’s of mensen op de sportclub die heel goed hun grenzen aangeven? Let eens op welke woorden ze gebruiken, hoe ze zich gedragen en hoe ze bewegen. Opkomen voor jezelf doe je namelijk niet alleen met woorden. Je stem en je houding doen ook mee.
  • Nee zeggen is meestal genoeg
    Stel: iemand wil een afspraak maken. Je hebt geen zin en gaat uitgebreid uitleggen waarom niet. In de meeste gevallen is een simpel ‘nee’ genoeg. Vraagt iemand verder? Dan houd je het kort en vriendelijk: ‘nee, het komt me niet uit’.
  • Oefen met ik-boodschappen
    Als het gedrag van een ander je stoort, kun je daar het beste op reageren met een ik-boodschap. In plaats van ‘Je praat te hard’, zeg je bijvoorbeeld: ‘Ik kan me niet concentreren als je zo hard praat. Met een ik-boodschap houd je het bij jezelf. De ander voelt zich daardoor minder aangevallen.
  • Bereid je voor op lastige situaties
    Op je werk of op school zijn er geregeld momenten dat je moet opkomen voor jezelf. Bijvoorbeeld tijdens een vergadering of een groepsgesprek. Vaak kun je vooraf al bedenken wat er in zo’n situatie kan gebeuren. Oefen thuis al je reactie. Dan sta je sterker in je schoenen.

Aan de slag:

Vrouw wordt lastiggevallen op straat

Tweederde van de vrouwen heeft last van intimidatie op straat

Nageroepen, nagefloten of gevolgd worden: jonge vrouwen hebben veel te maken met intimidatie op straat. Maar mannen ontkomen er ook niet aan.

Verder lezen
vijf mannen en vrouwen in gesprek met elkaar|vrouw kijkt verbaasd en geërgerd naar smartphone

Haal de angel uit een verhit gesprek

Hoe blijf je goed communiceren in een lastige situatie? Een techniek die jou en de ander kan helpen is de ontwapeningstechniek.

Verder lezen
man en vrouw zitten boos naast elkaar op de bank

Column: Opkomen voor mezelf met horten en stoten

Door Iris de Rooij

Ik heb leren opkomen voor mezelf, maar dat was niet altijd makkelijk. Vooral niet in eerdere relaties. In mijn relatie lukt dit nu goed.

Verder lezen
Onlinejonge vrouw in gesprek met jonge man|

Assertief zijn, wat is dat? (+ training in grenzen aangeven)

Voor jezelf opkomen is iets wat we allemaal graag willen. Assertief zijn. Maar wat is dat precies? En hoe assertief ben jij? Doe de test.

Verder lezen
man en vrouw met elkaar in discussie|

Grenzen: verleggen of bewaken?

Je grenzen verleggen kan ongemakkelijk zijn. “Maar als je geen grenzen verschuift, ga je ook niet verder komen”, zegt GZ-psycholoog Rik.

Verder lezen
vrouw met kopje koffie kijkt uit haar raam

Krachttool #10: jouw behoeften

Deze krachttool richt zich op het onderzoeken van jouw behoeften. Wat heb jij nodig? En waar heb je minder behoefte aan?

Verder lezen
man en vrouw maken lol tijdens de afwas|een gezin doet het huishouden in een illustratie

Het huishouden: voldoening én ergernis

Het huishouden kan een bron van ergernis zijn. Hoe verdeel je de taken op een fijne manier? We bieden je een stappenplan.

Verder lezen
Kalender met een lintje van wereld autismedag erop|overlappende zijgezichten in grijs wit en een gezicht in veel kleuren

Autisme: vooroordelen en stereotypen

Autisme kan er op allerlei manieren uit zien, of juist vrijwel onzichtbaar zijn. In de basis is autisme een stoornis in de informatieverwerking, met gevolgen die per persoon verschillen.

Verder lezen

Footer

DE STAP naar gezonder

  • Over DE STAP
  • DE STAP Partners
  • Stappen in beeld
  • Pers

Voor jou

  • Gezond en fit zijn
  • Mentaal sterk zijn
  • Zinvol leven
  • Genieten van het leven
  • Contact met anderen
  • Voor jezelf zorgen

Social media

  • LinkedIn

Inschrijven nieuwsbrief

Samen werken we aan een gezonder leven. Wil je op de hoogte blijven van nieuwe artikelen, praktische tips en regionale activiteiten? Schrijf je dan in voor de tweemaandelijkse nieuwsbrief van DE STAP naar gezonder.

© 2023 · Gebruiksvoorwaarden · Privacy · Cookies