Krachttools zijn bedoeld om je aan het denken en aan het doen te zetten. Zodat je je mentale veerkracht kan vergroten. In deze rubriek deel ik een inzicht, oefening of tip om echt mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn altijd door een hulpverlener ontwikkeld of getest. Vandaag delen we de Pomodoro techniek.
Uitstelgedrag en afleidingen
Onze prikkelrijke wereld zit vol afleidingen. Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar bij elk ‘pliepje’ heb ik mijn telefoon binnen no time weer in mijn handen. Als je dat herkent, is onze gratis training Minder op je telefoon misschien ook iets voor jou.
Misschien nemen jouw afleidingen andere vormen aan. Bijvoorbeeld in de vorm van een afwas ‘die je wel even eerst zal doen’, voor je andere belangrijke taken. Of ga je eerst je bureau opruimen voor je écht aan de slag gaat. En voor je het weet ben je een uur verder en heb je niet gedaan wat je eigenlijk wilde doen.
Krachttool #12 helpt je om gefocust te werken aan je taken. De techniek die je gaat gebruiken heet de Pomodoro-techniek.
Aan de slag!
De mens heeft een concentratieboog van ongeveer 25 minuten en daar maakt deze techniek gebruik van. Het enige wat je nodig hebt om deze techniek in te zetten is een timer.
De Pomodoro-techniek werkt als volgt.
- Besluit welke taak je gaat doen. Past de taak niet ruim in de 25 minuten, verdeel het dan in blokjes.
- Stel een wekker in op 25 minuten.
- Werk aan de gekozen taak tot de wekker gaat. Laat je niet afleiden!
- Neem een korte pauze van 5 minuten. Sta even op, haal wat te drinken. Blijf in ieder geval niet op je werkplek zitten.
- En weer zet je de wekker op 25 minuten. Focus-tijd!
Laat je niet afleiden tijdens de 25 minuten
Als mensen tussendoor iets aan je vragen, dan vraag je hen of je ze later mag beantwoorden. Telefoontjes die tussendoor komen, beantwoord je niet. En briljante ideeën die je krijgt schrijf je even op en bewaar je voor een later moment.
Pas de tijd naar eigen behoefte aan
De tijd van 25 minuten kun je naar eigen inzicht verlengen. Misschien merk je wel dat je juist langer wilt werken, bijvoorbeeld 50 minuten. Kijk wat bij jou past. Maar zet wel een timer en neem pauzes die je dan ook wat langer maakt, bijvoorbeeld na 50 minuten 10 minuten pauze.
Als je op Youtube zoekt op Pomodoro techniek, krijg je allerlei filmpjes als uitleg te zien.
Heel veel succes!
Alle krachttools
Krachttools zijn korte oefeningen om je mentale gezondheid te versterken. Wil je er meer uitproberen?
