Je mentaal goed voelen begint vaak met kleine stappen. Je hoeft geen grote veranderingen in je leven te maken. Vaak weet je eigenlijk al wat goed voor je is, maar toch is het niet altijd makkelijk om ermee te beginnen. Misschien heb je de tips hieronder al eens gehoord en vind je het open deuren. Toch delen we ze. Waarom? Omdat ze werken. Echt waar. Kleine, haalbare veranderingen kunnen je helpen om meer rust te vinden in je hoofd en je sterker te voelen in het dagelijks leven.
Even pauze van social media
Uit onderzoek van Harvard University blijkt dat jongeren die minder op social media zitten, zich veel beter voelen. Ze hebben minder last van depressieve gevoelens (25% minder), angst (16% minder) én slapen beter (15% minder slaapproblemen).
Probeer het eens: één week lang minder tijd op social media. Zet je meldingen uit, plan vaste ‘online-momenten’ of wissel je schermtijd in voor iets anders – zoals wandelen of bellen met een vriend(in).
Breng meer tijd door in de natuur
Even naar buiten gaan; simpel maar krachtig. Onderzoek laat zien dat minstens twee uur per week in de natuur zijn helpt om je beter te voelen. Dit kan een wandeling in het park zijn, fietsen door een groen gebied of zitten bij water of bomen. Mensen die twee uur of langer per week buiten zijn, geven vaker aan dat hun gezondheid en welzijn beter is.
Natuur kan stress verminderen, je humeur verbeteren en je lichaam helpen ontspannen.
Hou contact met anderen
Praten met vrienden, familie of collega’s helpt. Een kort gesprek kan al je stemming verbeteren en je minder alleen laten voelen. Sociale momenten geven steun en helpen je om je gedachten op een rijtje te zetten.
Plan bijvoorbeeld wekelijks iets leuks met iemand die je vertrouwt; samen wandelen, koffie drinken of gewoon even bellen.
Maar wat als je weinig of geen fijne mensen om je heen hebt? Dan is het extra belangrijk om stap voor stap contact op te bouwen. Dat hoeft niet groot te zijn. Je kunt bijvoorbeeld:
- Een praatje maken met iemand in de buurt of in de supermarkt.
- Vrijwilligerswerk doen, waar je anderen leert kennen.
- Meedoen aan een (gratis) groepsactiviteit in de wijk.
Je hoeft niet meteen diepe gesprekken te voeren. Gewoon gezien worden en contact maken, hoe klein ook, helpt al.
Zorg voor structuur in je dag
Een vaste dagindeling helpt je hoofd tot rust te komen:
- Sta elke dag rond dezelfde tijd op en ga op tijd naar bed.
- Eet regelmatig en gezond.
- Ga elke dag even naar buiten.
- Beweeg, al is het maar 10 minuten per dag.
Regelmaat maakt je dag overzichtelijker en helpt stress verminderen.
Denk positief en oefen met dankbaarheid
Dankbaarheid heefteen sterke link met geluk en welzijn. Mensen die regelmatig stilstaan bij wat goed ging of wat ze waarderen in hun leven, voelen zich vaak positiever en hebben meer veerkracht. Probeer elke dag één ding op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Of denk terug aan een goed moment van de dag.Zo train je je hoofd om meer oog te hebben voor het positieve.
Maar wat als je denkt: ik heb niks om dankbaar voor te zijn? Dat gevoel komt vaker voor dan je denkt. Zeker als je veel zorgen hebt of je je al langere tijd somber voelt. Begin dan klein. Dankbaarheid hoeft niet groots te zijn. Je kunt denken aan:
- Een warme douche.
- Een vogel die je hoort fluiten.
- Dat je vandaag bent opgestaan.
Het gaat niet om perfecte momenten, maar om het opmerken van iets kleins dat fijn of geruststellend was. En als dat nog te lastig is, probeer dan dagelijks op te schrijven wat je voelde of meemaakte. Dat helpt je om jezelf beter te begrijpen en van daaruit kun je stap voor stap meer ruimte maken voor positieve gevoelens.
