Opvliegers. Nachtelijk transpireren. Droge huid, mond en ogen. Een kwart van de vrouwen ervaart klachten tijdens de overgang. Ook in deze periode kun je volop in het leven staan en actief blijven. Benut deze tips.
Wat is de overgang?
De laatste menstruatie wordt ook wel menopauze genoemd. Bij de meeste westerse vrouwen start de overgang tussen 40 en 60 jaar. Voor en na de menopauze zoeken de hormonen een nieuw evenwicht. Dit heet de overgang. Hoe lang de overgang duurt, is voor iedere vrouw verschillend.
Dit kun je doen om klachten te verminderen
- Eet gezond en let op je gewicht. Na de overgang kom je gemakkelijker aan.
- Zorg voor voldoende kalk en vitamine D om de kans op botontkalking te verminderen. Drink melk, eet kaas, yoghurt en koolsoorten.
- Beweeg elke dag. Een halfuur lopen per dag versterkt de botten. Andere vormen van lichaamsbeweging helpen tegen stijfheid van gewrichten en spierpijn.
- Weet dat alcohol, koffie, thee en gekruid eten opvliegers kunnen uitlokken.
- Draag meerdere laagjes kleding zodat je af en toe iets kunt uittrekken als je last van opvliegers hebt.
- Neem rust en probeer voldoende slaap te krijgen. Als je uitgerust bent kun je veranderingen beter aan.
- Praat erover problemen met je partner, een vriendin of je huisarts.
- Stop met roken. De kans op hart- en vaatziekten wordt na de overgang groter.
