Roken is ongezond, dat hoeven we je niet te vertellen. Het goede nieuws is dat het áltijd verstandig is om ermee te stoppen. Zelfs als je 40 jaar hebt gerookt, heb je er voordeel bij. Bekijk de feiten.
Dit gebeurt er in je lichaam nadat je stopt
Stoppen met roken is altijd slim. Dit gebeurt er de eerste 3 dagen nadat je de laatste sigaret hebt gerookt:
- Na 20 minuten gaan je bloeddruk en hartslag omlaag.
- Na 60 minuten verdwijnt het giftige koolmonoxide uit je lichaam.
- Na 24 uur starten je longen met de grote schoonmaak. Je krijgt meer zuurstof.
- Na 48 uur is alle nicotine uit je lichaam. Je ruikt beter en hebt meer smaak.
- Na 72 uur kun je beter ademen. Je hebt al wat meer energie.
Na een maand is je conditie duidelijk beter. Na een jaar is het risico op hart- en vaatziekten gehalveerd. Na 15 jaar is dit hetzelfde als van iemand die niet rookt.
Klachten in de eerste weken
De eerste weken nadat je stopt, moet je lichaam wennen aan de nieuwe situatie. Je slaapt misschien wat slechter of voelt je rusteloos, chagrijnig of somber. Misschien hoest je meer of heb je meer eetlust. Hoe lastig deze klachten ook kunnen zijn: het zijn signalen dat je lichaam zich aan het herstellen is. Na 1 tot 4 weken gaan ze over.
Stoppen met roken: zo vergroot je de kans op succes
Stoppen is niet altijd makkelijk. Met een goede voorbereiding vergroot je de kans dat je
voorgoed stopt.
- Kies een doel
Schrijf op waarom je wilt stoppen met roken. Je wilt bijvoorbeeld van je hoestje af, gezonder leven of er beter uitzien. Misschien wil je zwanger worden of geld besparen. Houd je lijstje erbij voor lastige momenten. - Plan een stopdatum
Kies een dag waarop je stopt. Overleg vooraf met je huisarts over hulpmiddelen, bijvoorbeeld nicotine of medicijnen. Zorg dat je op jouw stopdag geen sigaretten in huis hebt. - Zoek afleiding op moeilijke momenten
Je zult momenten hebben dat je snakt naar een sigaret. Bijvoorbeeld na het eten. Bedenk welke momenten lastig zijn voor jou. Doe dingen die je afleiden: sporten, tuinieren of wandelen. Na 5 minuten is de trek vaak al minder. - Ga moeilijke situaties uit de weg
Een verjaardagsfeestje waar gerookt wordt? Koffiepauzes met collega’s? Vermijd omgevingen die je kunnen verleiden om toch een sigaret op te steken. Zodra je je sterker voelt, sluit je weer aan. Vertel mensen in je omgeving dat je gestopt bent. - Gun jezelf een beloning
Een week of een maand gestopt? Trakteer jezelf op een bloemetje, doe een drankje op een terras of verzin iets leuks. Jezelf belonen is goed voor de motivatie. Het helpt je om door te zetten. - Geef niet op
Heb je ondanks je goede voornemen toch een sigaretje gerookt? Geef niet op. Bedenk waar het door kwam en wat je een volgende keer anders kunt doen. Pak je lijstje erbij waarom je wilde stoppen met roken. Pak door: het gaat je lukken.
