De meeste volwassenen hebben 8 uur slaap nodig. Langslapers slapen zo’n 9 uur. Korte slapers hebben genoeg aan 7 uur. En voor jongeren geldt dat zij vaak te kort slapen. Hoeveel slaap je nodig hebt, heeft onder meer te maken met geslacht, leeftijd en geestelijke en lichamelijke inspanning overdag.
Slapen gaat niet alleen over het aantal uren dat je slaapt maar ook om hóe je slaapt. De eerste 4,5 uur van je slaap zijn het belangrijkst. Dit is de periode van diepe slaap. Die heb je nodig om overdag goed te kunnen functioneren.
Hoeveel slaap heb jij nodig?
Luister naar je lichaam
Sta je vermoeid op? Ben je overdag niet vooruit te branden? Zou je al vroeg in de avond het liefst gaan slapen? Dit zijn signalen dat je te weinig slaapt.
Test jouw slaapduur: zet de wekker uit
Een test voor als je een paar weken vakantie hebt: zet geen wekker.
- Ga slapen als je moe of slaperig wordt.
- Sta op zodra je ‘s ochtends wakker wordt.
- Schrijf elke ochtend op hoeveel uren je hebt geslapen.
- Bereken na een dag of 10 het gemiddelde aantal uren slaap.
De uitkomst is een goede schatting van het aantal uren dat jij nodig hebt.
