Zet vandaag jouw STAP naar een gezond gewicht

Wil jij werken aan een gezond gewicht? Je hoeft niet meteen een streng dieet te volgen. Met kleine stappen bereik je vaak al goede resultaten. Denk aan: wat meer bewegen, gezonder eten en goed slapen. Hier vind je praktische tips. Pas ze toe en je voelt je al snel fitter en energieker.

Wat is een gezond gewicht?

Waarom werken aan een gezond gewicht?

Wat kun je zelf doen?

Hulp van professionals

Vind jouw stap in de buurt

resultaten

Vier mensen wandelen in een bosrijke omgeving

5 beweegtips voor elke dag

Online training

Bovenaanzicht van een man en vrouw die samen een gezonde salade met noedels eten.

Aan de slag met gezonder eten

Online training

De handen van iemand die een maaltijd met rode paprika aan het bereiden is.

Aan de slag met gezonder leven

Bewegen en sporten

Man en vrouw joggen samen

Actief bewegen in Cranendonck

Bewegen en sporten

Groepje mannen en vrouwen doet oefeningen op een grasveld.

Actief bewegen in Geldrop-Mierlo

Bewegen en sporten

Man doet stretch oefeningen op een grasveld.

Actief bewegen in Oirschot

Bewegen en sporten

Groepje oudere vrouwen doet aan stoelyoga.

Actief blijven 55+

Hand met appel en hand met donut erop.

App Kies ik gezond?

Online training

Vrouw ligt in bed een boek te lezen.

Beter slapen

Meisje zit op de bank met een bakje chips en ze heeft een afstandsbediening in haar handen.

Beweeg je genoeg?

Vrouw laat hond uit in een bosrijk heidegebied.

Beweeg jij genoeg? Test jezelf

Een vrouw danst met haar dochter in hun woonkamer. Het meisje draagt een roze tutu

Bewegen maakt je direct fitter

Bewegen en sporten

ouderen bewegen op stoel

EindhovenGestel

Bewegen op een stoel

Bewegen en sporten

Vier oudere mannen hebben samen gevoetbald en gaan nu blij op de foto.

Bewegen op wandeltempo

man stretcht zijn schouders terwijl hij aan een bureau zit

Blijf in beweging tijdens je werk

Twee fietsers fietsen over een pad langs gras, bomen en paarse bloemen.

Brabantse fietsroutes met een verhaal

Een schaal met kleurrijke groentes op tafel. En een telefoon met een meet app.

Check de calorieën van jouw voeding

Bewegen en sporten

Een groep mensen die allemaal samen aan het dansen zijn. Ze hebben het naar hun zin en zijn tijdens het bewegen aan het lachen.

EindhovenTongelre

Dansen en bewegen

Bewegen en sporten

Twee mensen dansen samen op straat. De man zit in een rolstoel te dansen en de vrouw staat er dansend naast.

EindhovenStratum

Dansen voor mensen met een beperking

Vijf kinderen poseren voor een foto in sportkleding

De beste sport voor je kind? Doe de test

Kleine jongen met wintermuts op staat in de sneeuw

De voordelen van kou voor je gezondheid

Bewegen en sporten

Reusel-De Mierden

Duo-fietsen en rolstoelfiets

Bewegen en sporten

Twee fietsen van dichtbij. Je ziet alleen de sturen.

Duofiets lenen

een hoop fietsen in een stalling

Fietsen met een aangepaste elektrische fiets

Bewegen en sporten

foto van een aantal fietsen in een rek

Fietsen met een duofiets

Bewegen en sporten

Een senioren man die op zijn fiets zit. Achter hem fietst iemand anders van de fietsclub.

EindhovenStratum

Fietsen met een groep

Bewegen en sporten

foto van een aantal fietsen in een rek

Reusel-De Mierden

Fietsen op een duofiets

Bewegen en sporten

foto van een aantal fietsen in een rek

Fietsen op een duofiets

Bewegen en sporten

Een deel van een stuur met een fietsbel. Een hand belt met de bel.

Fietsmaatje voor een duofiets

Bewegen en sporten

Een fiets van dichtbij. Met focus op de fietstrapper.

Fietsmaatje voor een duofiets

Bewegen en sporten

Man en vrouw wandelen samen met nordic walking stokken

Fit blijven? Kies wat bij je past!

Mevrouw van oudere leeftijd zit op de bank. Ze klikt met haar vinger op het scherm van een ipad.

Gezond blijven na je 70ste: tips voor elke dag

een tafel vol gezonde groenten en fruit

Gezond eten voor een kleine prijs

Vijf handen reiken naar een plateau met allerlei gezond, kleurrijk voedsel erop.

Gezond eten: waarom en hoe?

Gezond eten? Volg de Schijf van Vijf

Man meet buitomvang

Gezond gewicht: meet ook je buikomvang

Man met twee dumbbells staat op spotveld

Gezond ouder worden: 5 beweegtips

Een kom op tafel met verschillende soorten tropisch fruit. Zoals frambozen, aardbeien en mango.

Gezonde, lekkere en makkelijke recepten

Een jonge vrouw en een meisje bereiden samen een gezonde maaltijd in de keuken. Ze kijken elkaar lachend aan.

Gezonder eten: Zó eenvoudig kan het zijn

Een bosrijke omgeving met zonsondergang. We zien de achterkant van de schoen van een wandelaar. De foto is vanaf de grond genomen.

Goed slapen begint overdag

allerlei kleurig tropisch fruit|het leefstijlroer|het leefstijlroer||

Gratis e-book gezonde leefstijl

Bewegen en sporten

Een hand belt met een fietsbel op een fiets.

Gratis proefrit duofiets

Jonge vrouw zit aan een eettafel met voor haar een bord. Er ligt 1 roosje broccoli op het bord.

Heb ik een eetprobleem?

Voeten op een weegschaal met daarvoor een uitgerold meetlint

Heb jij een gezond gewicht?

Online training

Tiener jongen eet een sandwich.

Hoe leef je gezonder?

Hoeveel calorieën heb jij nodig?

Vrouw met roze pyjama ligt in bed en drukt de wekker op haar nachtkastje uit. De wekker is een smarpthone.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Huisarts Lotte met tips voor een gezondere leefstijl

Vrouw zit rechtop in haar bed met haar handen in haar haar. De kamer is schemerig.

Ik slaap slecht, wat is er aan de hand?

Fruit en een meetlint op een aanrecht. Op de achtergrond zie je een vrouw die een laptop gebruikt.

Inzicht in je eetpatroon met Mijn Eetmeter

Blonde, jonge vrouw loopt met een canvas tas op een markt. Ze bekijkt groenten en fruit.

Je eetpatroon veranderen: 5 tips

Video of podcast

omslagfoto webinar PSV kies bewust en eet gezond

Kies bewust en eet gezond

Vier jongeren spelen basketbal in een park.

Kies jouw sport of kunst

Online training

Twee ouderen zijn samen aan het fietsen.

Kom in beweging

Illustratie van een vrouw die een beenoefening uitvoert

Kom in beweging: 35 oefeningen voor thuis

suikerklontjes op een lepel

Lekker eten met minder suiker

peper en zout

Lekker eten met minder zout

Bewegen en sporten

Groepje mensen doet aan line dance.

Line dance

Bewegen en sporten

twee vrouwen die samen dansen

EindhovenWoensel-Noord

Line dance groep

Bewegen en sporten

Twee mannen en twee vrouwen zijn samen aan het hardlopen

Loopgroep de Oppeppers

Bewegen en sporten

Twee mannen en een vrouw wandelen samen over straat.

Maak eens een ommetje

vrouwen die samen aan sport doen

Malayka (41) “Uit je hoofd, in je lijf”

Oudere vrouw traint samen met een jongere vrouwelijke coach in een sportzaal.

Meer bewegen: zó houd je het vol

Meneer Kaspers is een oudere meneer die voor het raam staat.

Meneer Kaspers (81) traint voor de 4-daagse

Foto van een iets te zwaar kind op de weegschaal

Mijn kind heeft overgewicht

Jong kind zit aan een eettafel met een schaaltje eten. Hij kijkt ontstemt.

Mijn kind wil niet eten

Video of podcast

Vrouw voegt zout toe aan een schaal met salade.

Minder zout eten doe je zó

pot met suikerklontjes

Nationale Suiker challenge

Bewegen en sporten

vrouwen doen aan nordic walking

Nordic Walking

Online training

Een tafel met daarop een laptop en ernaast een stethoscoop.

Oefenen met gezond leven

oudere man en vrouw op de fiets

Oefeningen voor evenwicht en coördinatie

vrouw maakt een salade klaar

Online Leefstijlcoach

Vrouw maakt een spiegel schoon.

Opruimen = bewegen! Maak van schoonmaken een workout

Bewegen en sporten

een man en vrouw samen op de fiets

Samen fietsen

Bewegen en sporten

wandelaar in het bos loopt door de blaadjes|foto van alpaca's op terrein van GGzE|foto terrein van GGzE

Samen wandelen

Bewegen en sporten

Jonge groep mensen is aan het wandelen.

EindhovenWoensel-Noord

Samen wandelen

Jonge man ligt op de bank met zijn ogen dicht

Siësta als superpower

Puber ligt in bed te slapen.

SlaapChallenge: help jouw puber beter slapen

Video of podcast

Jonge man ligt in zijn bed en kan niet slapen. Dit komt omdat hij slaapmiddelen in zijn hand heeft en dat werkt niet tegen een slaapprobleem.

Slaapmiddelen verergeren je slaapprobleem

Bewegen en sporten

Achteraanzicht van mensen in rolstoel samen met mensen zonder rolstoel die sporten voor een grote spiegelwand.

Sociale sportschool

man doet beweegoefening achter zijn bureau

Soepel en Sterk Coach

man gebruikt een astma inhaler

Sporten met astma

ouderen zijn samen aan het sporten

Reusel-De Mierden

Sporten met een beperking

voetbal op grasveld

Sporten met een beperking

groepje vrouwen in zwembad met zwemleraar

Sporten met een beperking

man gaat met slee van een berg

Sporten met een beperking

meisje rijdt paard

Sporten met een beperking

mensen fietsen op een asfaltweg

Sporten met een beperking

vrouw speelt tennis in rolstoel

Sporten met een beperking

mensen lopen wedstrijd op een atletiekbaan

Sporten met een beperking

twee mannen die aan judo doen

Sporten met een beperking

Bewegen en sporten

kind klimt op een klimwand

Sporten met een beperking

twee mensen snorkelen in zwembad

Sporten met een beperking

drie wielrenners zijn aan het fietsen

Sporten met een beperking

persoon maakt gebruik van een handbike

Sporten met een beperking

iemand is aan het vissen aan het water

Sporten met een beperking

vrouw speelt een potje tafeltennis

Sporten met een beperking

Bewegen en sporten

Oudere vrouwen zijn aan het sporten

EindhovenGestel

Sporten op jouw manier

vrouw is aan het joggen in een park

Sporten: zo houd je het wél vol

Bewegen en sporten

Vier mensen aan het wandelen

EindhovenStrijp

Strijp wandelt: gezellig en gezond

Video of podcast

Ouderen doen rek en strekoefeningen

Thuis bewegen

jong meisje met gestresste blik

Tips om thuis meer te bewegen

Video of podcast

Tafel met daarop fruit, flesjes water, dumbbells en een kettlebell

Tips van diëtiste: eten en sporten

Video of podcast

Vrouw bekijkt een kassabon

Tips voor goedkoop en gezond eten

Spruitjes

Tips voor moeilijke eters

man gaapt en rekt zich uit|vrouw geniet van de zon op haar gezicht

Uitrusten is meer dan goed slapen

kinderen aan het knutselen

Uittips voor kinderen met een beperking

Bord met daarop groenten en drie gebakken spiegeleieren

Meerdere gemeenten

Verse maaltijd aan huis bezorgd

Video of podcast

Dit is een jongen die met zijn telefoon in bed slaapt. Hij heeft zijn telefoon aan de oplader liggen in zijn bed.

Waarom jij slecht slaapt (maar hierna niet meer)

Video of podcast

Twee mannen en een vrouw maken een wandeling buiten.

Waarom lopen goed is voor je brein

Bewegen en sporten

Voeten van mensen die wandelen

Wandelen

Bewegen en sporten

Eindjeom

Meerdere gemeenten

Wandelen

Bewegen en sporten

vrouwen zijn aan het wandelen in bos

Wandelen

Bewegen en sporten

groepje mensen wandelt door het bos

Wandelen in de natuur

Bewegen en sporten

mensen die wandelen op een stoep

EindhovenGestel

Wandelen in de Wijk

Bewegen en sporten

Groepje wandelaars is samen op pad

Wandelen in Hapert: gezellig en gezond

Bewegen en sporten

Groepje mensen wandelt in bos

Wandelen in Soerendonk: gezellig en gezond

Bewegen en sporten

Twee jonge vrouwen wandelen samen door park.

Wandelen in Waalre: gezellig en gezond

Bewegen en sporten

Twee bergschoenen op een pad

Wandelen langs het Dommelpad

Bewegen en sporten

Vier ouderen die samen aan het wandelen zijn. Ze lachen en het is lekker weer.

EindhovenStratum

Wandelen met een groep

Bewegen en sporten

Man en vrouw wandelen samen door gras.

EindhovenCentrum

Wandelen vanuit het Hof van Eden

Oudere man in donkerblauw t-shirt ligt te slapen. Op de voorgrond zien we een wekker.

Wat gebeurt er als je slaapt?

Vrouw zit ontspannen op de bank met een kopje thee en zachte huissokken aan

Wat kan ik doen om beter te slapen?

Bewegen en sporten

Twee oudere mannen spelen met een voetbal op een grasveld.

Werken aan je conditie

Schaaltje havermout met walnoten

Wintervoeding: Wat kun je het beste eten bij koud weer?

Bewegen en sporten

Drie mensen die yoga aan het doen zijn op een mat. Het zijn allemaal wat oudere mensen maar ze zijn er nog topfit uit door de yoga.

EindhovenStratum

Yogalessen

Video of podcast

Een vrouw met een glimlach. Ze houd een kassabon en een winkelmandje vast.

Zó eet je gezond en goedkoop

Video of podcast

blonde vrouw met in de eene hand een cupcake en in de andere een appel

Zó eet je minder suiker

Video of podcast

Een hand voegt olie toe aan een pan die op staat te warmen voor de bereiding van een maaltijd.

Zó eet je minder vet

vrouw doet een oefening om haar nek te stretchen

Zwaar werk? Zó houd je je spieren soepel

Bewegen en sporten

Zwemmen voor 50-plussers