Zet vandaag jouw STAP naar een gezond gewicht
Wil jij werken aan een gezond gewicht? Je hoeft niet meteen een streng dieet te volgen. Met kleine stappen bereik je vaak al goede resultaten. Denk aan: wat meer bewegen, gezonder eten en goed slapen. Hier vind je praktische tips. Pas ze toe en je voelt je al snel fitter en energieker.
- Wat is een gezond gewicht?
- Waarom werken aan een gezond gewicht?
- Wat kun je zelf doen?
- Hulp van professionals
Wat is een gezond gewicht?
Wat is een gezond gewicht? Dat verschilt per leeftijd, geslacht en lengte. Met de Body Mass Index, kortweg BMI, krijg je een eerste inschatting. Maar BMI is niet het enige. Ook de hoeveelheid vet in de buikholte telt mee. Daarom is het belangrijk om ook de omvang van je buik te meten.
Bereken BMI en buikomvang
Waarom werken aan een gezond gewicht?
Met een gezond gewicht voel je je fitter, vrolijker en heb je meer energie om te werken, wandelen of spelen met je (klein)kinderen. Ook loop je minder risico op gezondheidsklachten. Je hoeft niet meteen alles te veranderen om af te vallen. Kleine veranderingen in eten, bewegen en slapen hebben vaak al een groot effect.
Laat je inspireren:
Wat kun je zelf doen?
Je hoeft echt niet alles tegelijk te veranderen om een gezonder gewicht te krijgen. Stel een haalbaar doel, begin klein, maak het jezelf makkelijk en vraag mensen in je omgeving om je te helpen.
- Stel een haalbaar doel
Denk niet: ‘Ik moet 8 kilo afvallen’. Zeg liever: ‘Ik wil gezonder leven en me beter voelen’ - Begin klein
Vervang bijvoorbeeld de avondsnack door fruit. Maak elke dag een wandeling of een fietstochtje. Kies dingen die je vol kunt houden. Nieuwe gewoontes aanleren kost tijd. - Maak het jezelf makkelijk
Leg fruit klaar voor tussendoortjes. Neem gezonde snacks mee naar werk of school. Spreek met iemand af om samen te bewegen. - Vraag hulp van je omgeving
Vraag vrienden, buren of gezinsleden om je te steunen. Vertel waarom afvallen belangrijk voor je is en hoe ze jou daarbij kunnen helpen.
Met deze stappen kun je vandaag al beginnen:
Hulp van professionals
Heb je van alles geprobeerd om af te vallen, maar lukt het je niet? Dan kun je hulp krijgen via het Leefstijlprogramma. Dit programma duurt 2 jaar en helpt je bij het aanleren van gezond gedrag. Je doet mee aan groepsbijeenkomsten, hebt gesprekken met een leefstijlcoach en krijgt tips voor thuis. Om mee te doen heb je een verwijzing van de huisarts nodig én een goede motivatie.
