Je wilt in het nieuwe jaar meer bewegen, gezonder eten, beter slapen. Maar in de eerste uren en dagen ga je al de mist in. Herkenbaar? Dat kan anders. Als je je goede voornemens verdeelt in mini-acties houd je ze wél vol. Doe je mee?
- Benoem jouw goede voornemen
Formuleer jouw goede voornemen voor het nieuwe jaar. Bijvoorbeeld: ‘Ik wil gezonder leven’. - Hak het op in kleinere doelen
Breek het op in kleinere concrete doelen. Bijvoorbeeld: meer bewegen, gezonder eten of beter slapen. - Verbind aan elk doel een mini-actie
Een mini-actie is iets dat je in 1 dag kunt doen of uitvoeren. Bijvoorbeeld:- Eten: Ik drink vandaag 1 glas water extra
- Bewegen: ik wandel vandaag 5 minuten in de lunchpauze
- Slapen: een uur voordat ik ga slapen zet ik mijn telefoon uit
- Koppel de mini-acties aan dagelijkse routines
Plak je mini-actie aan jouw dagelijkse gewoontes. Bijvoorbeeld:- Nadat ik ’s ochtend mijn tanden heb gepoetst, drink ik een glas water
- Voordat ik koffie drink na de lunch, loop ik 5 minuten naar buiten
- Zodra mijn favoriete tv-programma begint, zet ik mijn telefoon uit
- Houd je vorderingen bij
Noteer elke dag je mini-acties. Dat kan in een schriftje, in je agenda of via een gewoonte-app. Dat motiveert én geeft je een goed gevoel.
Waarom mini-acties wél werken
Met mini-acties maak je veranderingen behapbaar. Je hoeft niet meteen je héle leefpatroon te veranderen, maar begint met kleine stappen. Na een tijdje worden de mini-acties een gewoonte. Dan kun je ze misschien wat uitbreiden.
Leuk om te weten: elke afgeronde mini-actie geeft je een fijn gevoel. Dat komt door de dopamine, het beloningshormoon. Dat pak je meteen lekker mee.
