• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de voettekst
DE STAP naar gezonder

DE STAP naar gezonder

  • Over DE STAP
  • DE STAP partners
    • DE STAP partners
    • Stappen in beeld
    • Promotie toolkit
  • Nederlands
    • Nederlands
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Türk
    • Polski
    • Italiano
    • Español
    • عربي
Generic filters
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in excerpt
  • home
  • gezond en fit
  • mentaal sterk
  • zinvol leven
  • genieten van het leven
  • contact met anderen
  • voor jezelf zorgen
  • Generic filters
    Exact matches only
    Search in title
    Search in content
    Search in excerpt
Home > Ik wil voor mezelf zorgen > Je tijd indelen
Lees Voor

Je tijd indelen

Ken je het gevoel dat er niet genoeg uren in een dag zitten? Of dat je de dag afsluit met een lange to-do lijst voor de volgende dag? Het is best een kunst om je tijd goed in te delen. Bijvoorbeeld als je veel huiswerk hebt of als je een deadline moet halen op je werk.

Deze tips helpen je om wél te doen wat je je hebt voorgenomen.

  • Niet uitstellen maar oppakken
    Uitstellen is een grote hindernis in onze tijdsbesteding. Het maakt dingen alleen maar lastiger, moeilijker en groter. En: je wordt er alleen maar ongelukkiger van. Hier helpt maar één advies: stop ermee! Stel dingen niet uit tot later, doe het meteen.
  • Schrijf op wat je móet en wílt doen
    Maak een lijstje voor de komende week. Verdeel je taken in 3 groepen: ‘heel belangrijk’, ‘belangrijk’ en ‘niet belangrijk’. Heel belangrijke dingen zijn de taken die je meteen moet oppakken omdat er anders iets mis gaat. Belangrijk zijn dingen die je de komende dagen moet doen. Niet belangrijke taken kunnen langer wachten.
  • Start je dag met belangrijke taken
    Start je dag met activiteiten die ‘heel belangrijk’ zijn. ‘s Ochtends heb je de meeste energie. Is het lastig om geconcentreerd te blijven? Pak dan andere taken op: de belangrijke dingen op je lijstje.
  • Vervelende taak? Gebruik de 10-minutenregel!
    Als je het gevoel hebt dat een taak enorm groot of vervelend is, helpt de 10-minutenregel. Spreek met jezelf af dat je er 10 minuten aan werkt. Zet je timer. Vaak is een taak helemaal niet zo vervelend als je er eenmaal aan begonnen bent.
  • Grote taak? Deel het op in stukken
    Sommige taken kun je beter in stukken hakken. Denk aan het leren voor een examen. Als je de examendatum weet, kun je de voorbereiding zó plannen dat je elke dag iets doet of herhaalt. Een planning geeft je minder stress en tijdsdruk.
  • Zorg voor een rustige en opgeruimde werkplek
    Of je nou werkt of leert: zorg dat je een opgeruimde en fijne werkplek hebt. Dat geeft rust in je hoofd. Je kunt je beter concentreren en wordt minder afgeleid.
  • Zet sociale media uit
    Voor school en werk heb je vaak internet nodig, maar sociale media kunnen uit. Er zijn allerlei tooltjes om je schermtijd op sociale media te beperken. Maak er gebruik van.

Aan de slag:

Onlinevrouw zit aan bureau en gooit een papieren vliegtuigje

Online training: Pak je uitstelgedrag aan

In deze training krijg je inzicht in hoe het brein werkt en waarom we uitstellen. Ook onderzoek je wat voor soort uitsteller jij bent. En ontdek je manieren om je uitstelgedrag aan te pakken.

Start met de training
studente werkt geconcentreerd aan een laptop|studente in studeerruimte aan tafel met andere studenten

Oefening: Minder uitstel en afleiding

Deze krachttool helpt je je concentratie te verbeteren en uitstelgedrag te doorbreken. Lees onze tips of kijk de video’s.

Verder lezen
man speelt gitaar

Oefening: Minder hoge eisen

Deze oefening richt zich op de tien minuten-techniek. In kleine stapjes werken aan je hobby’s en doelen is beter dan te hoge eisen stellen.

Verder lezen
man achter laptop heeft last van stress

Oefening: Moet ik dit nu doen?

Ik moet zoveel! Herken jij dat ook? Probeer deze oefening maar eens uit en stel je prioriteiten. Je moet ineens een stuk minder.

Verder lezen
hand schrijft in notitieboek|man plakt post-it notes op een muur

Oefening: Hoe verdeel je jouw tijd?

Deze krachttool richt zich op het stellen van prioriteiten met behulp van de prioriteitenmatrix. Wat is nu écht belangrijk voor je?

Verder lezen
vrouw ligt op de bank te ontspannen

Chill, je moet al zoveel! challenge

Steeds meer jongeren ervaren prestatiedruk. De kans is dus groot dat jij ook wel eens last hebt van keuzestress, de angst om dingen te missen (FOMO) of het gevoel van alles te moeten. Tijdens de Chill, je moet al zoveel challenge ontvang je opdrachten en tips om wat relaxter door het leven te gaan.

Doe mee met de challenge
Onlinevrouw drinkt koffie en gebruikt haar smartphone

Online training: Minder op je telefoon

We bieden de gratis zelfhulptraining ‘Minder op je telefoon’ aan. In deze training leer je hoe je minder tijd doorbrengt op je telefoon.

Start met de training

Footer

DE STAP naar gezonder

  • Over DE STAP
  • DE STAP partners
  • Stappen in beeld
  • Pers

Voor jou

  • Gezond en fit zijn
  • Mentaal sterk zijn
  • Zinvol leven
  • Genieten van het leven
  • Contact met anderen
  • Voor jezelf zorgen

Social media

  • LinkedIn
  • Facebook
  • Instagram

Inschrijven nieuwsbrief

Op de hoogte blijven van nieuwe artikelen, praktische tips en regionale activiteiten? Schrijf je dan in voor onze maandelijkse nieuwsbrief.

© 2023 · Gebruiksvoorwaarden · Privacy · Cookies