Slecht slapen heeft soms te maken met minder goede slaapgewoontes. Die kun je makkelijk veranderen.
Probeer deze tips:
- Niet doen: een drukke of onrustige slaapkamer
Doen: zorg voor een rustige en verduisterde slaapkamer. Gebruik op je slaapkamer liever geen tv, geen beeldschermen of felle lampen. - Niet doen: intensieve inspanning in de avond
Doen: doe minstens een uur voor bedtijd iets ontspannends. Een boek lezen of rustige muziek luisteren. Sporten en werken doe je overdag. - Niet doen: met een volle maag naar bed
Doen: eet vroeg in de avond. Neem geen zware maaltijd voor het slapengaan. Dat houdt je wakker. Hongerig gevoel? Houd het bij een lichte snack. - Niet doen: alcohol om in slaap te komen
Doen: drink ‘s avonds thee, water of drankjes zonder cafeïne. Alcohol zorgt voor een lichte en onrustige slaap. Je voelt je ‘s ochtends niet uitgerust. - Niet doen: lang of laat op de dag slapen
Doen: houd vaste tijden aan om naar bed te gaan en op te staan. Zo krijgt je lichaam een natuurlijk ritme. Een kort dutje (max. 30 minuten, vroeg in de middag) kan trouwens wel helpen om je fitter te voelen; zolang het je nachtrust niet verstoort.
