Je beweegt de hele dag, vaak zelfs zonder dat je het door hebt. Maar is het genoeg? Deskundigen zeggen: bewegen is goed, méér bewegen is beter. Bekijk de adviezen voor volwassenen/ouderen en voor kinderen en jongeren.
Beweegadvies volwassenen en ouderen
- Zit niet te veel stil
Stilzitten is niet goed voor je gezondheid. Kom in beweging! - Beweeg minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matig intensief
Matig intensief bewegen is beweging die de ademhaling en hartslag verhoogt, maar waarbij je nog wel kunt praten. Denk aan: wandelen en fietsen, rustig zwemmen, de hond uitlaten. Verspreid dit soort activiteiten over meerdere dagen. - Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten
Voorbeelden van oefeningen die de spieren en botten sterker maken, vind je via Google en YouTube. Bekijk deze voorbeelden. Het advies aan ouderen is om deze oefeningen te combineren met balansoefeningen. Bijvoorbeeld: op één been staan of een voorwerp van de grond rapen. - Bewegen is goed, meer bewegen is beter
De adviezen hierboven zijn een minimum. Wil je meer? Vooral doen! Beweeg langer, vaker en/of intensiever.
Beweegadvies 4 tot 18 jaar
- Zit niet te veel stil
Af en toe even zitten om uit te rusten, is prima. Maar urenlang chillen op de bank of achter de computer zitten is niet gezond. Kom in beweging! - Beweeg minstens elke dag 1 uur matig intensief
Matig intensief bewegen betekent dat je sneller gaat ademen en dat je hartslag omhoog gaat, maar dat praten nog wel lukt. Denk aan: een spelletje badminton met vrienden. - Doe minstens 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten
Voorbeelden van oefeningen die de spieren en botten sterker maken, vind je via Google en YouTube. Bekijk deze voorbeelden. - Bewegen is goed, meer bewegen is beter
De adviezen hierboven zijn een minimum. Wil je meer? Vooral doen! Beweeg langer, vaker en/of intensiever.
