Een gezond gewicht voor jouw kind

Geen enkel kind vindt het fijn om te zwaar te zijn. Toch komt overgewicht steeds vaker voor bij kinderen en pubers. Dit kan gevolgen hebben voor de groei, de ontwikkeling en het zelfvertrouwen. Help jouw kind om een gezond gewicht te bereiken én te houden. Deze stappen helpen daarbij.

Op deze pagina:

1. Wat is een gezond gewicht voor jouw kind?
2. Waarom is een gezond gewicht voor kinderen belangrijk?
3. Hoe bespreek je (over)gewicht met je kind?
4. Zó help je jouw kind naar een gezond gewicht
5. Hulp van professionals

Of bezoek gezond gewicht voor volwassenen.

Wat is een gezond gewicht voor jouw kind?

Wat is een gezond gewicht voor jouw kind? De Body Mass Index, kortweg BMI, geeft een goede inschatting. Wat gezond is, hangt samen met de leeftijd. Ook is er verschil tussen jongens en meisjes. Dit komt door de groei en veranderingen in spier- en vetmassa.

Bereken de BMI van jouw kind:

Waarom is een gezond gewicht voor kinderen belangrijk?

Een gezond gewicht maakt kinderen sterker:

• Meer energie
  Kinderen met een passend gewicht voelen zich fitter en energieker. Dat maakt bewegen, sporten en spelen makkelijker en leuker. Je kind voelt zich fitter.
• Meer zelfvertrouwen
  Met een gezond gewicht zitten kinderen lekkerder in hun vel. Ze maken makkelijker contact met leeftijdgenoten, worden sneller geaccepteerd en durven vaker zichzelf te zijn.
• Beter slapen en concentreren
  Een gezond kind slaapt rustiger en dieper. Dat is belangrijk voor de groei en de ontwikkeling. Nachtrust helpt om overdag beter op te letten, bijvoorbeeld op school.
• Gezonde leefstijl voor later
  Als kinderen van jongs af aan leren om gezond te leven, wordt dat vanzelf normaal. Zo’n gezonde leefstijl helpt ook op latere leeftijd om fit en gezond te blijven.
• Gezond opgroeien
  Een kind met een gezond gewicht loopt minder risico op ziektes zoals diabetes of hart- en vaatproblemen. Nu én later.

Hoe bespreek je (over)gewicht met je kind?

Als je kind te zwaar is, is de eerste stap: erover praten. Zó doe je dat:

• Gebruik neutrale en positieve woorden
  Gebruik woorden als: gezond eten en meer bewegen in plaats van (over)gewicht, dik of te zwaar. Vraag je kind welke woorden hij of zij het liefst gebruikt.
• Toon waardering
  Kinderen kunnen zich ongelukkig voelen als iemand iets zegt over hun uiterlijk of gewicht. Blijf lief en toon waardering. Geef eens een compliment.
• Maak afspraken
  Vaak is het lastig voor kinderen om gezonde keuzes te maken als ze met leeftijdgenoten zijn. Maak daarom samen afspraken: welke snacks kan je kind wél of beter níet nemen?
• Vier successen
  Wees trots als je kind een stapje heeft gezet. Vier het samen, bijvoorbeeld met een spelletjesavond of een andere leuke activiteit. Een kleine beloning motiveert om door te gaan.
  

Zó praat je met je kind over gezond gewicht:

Zo help je jouw kind naar een gezond gewicht

Gezonde voeding is belangrijk, maar ook beweging en nachtrust tellen mee. Bekijk deze tips:

• Geef zelf het goede voorbeeld
  Kinderen leren vooral door te kijken naar anderen en gedrag te kopiëren. Eet zelf gezond, beweeg regelmatig, zorg voor een goede dagstructuur. Maak er samen een gewoonte van.
• Maak gezond eten aantrekkelijk
  Wat eten we vanavond? Laat je kind kiezen. Doe samen boodschappen. Daag je kind uit om gezonde ingrediënten te kiezen. Bedenk slimme voedingswissels: kwark in plaats van room of water gepimpt met fruit in plaats van frisdrank.
• Tover vrolijke kleuren op het bord
  Gebruik verschillende kleuren groenten en fruit om de maaltijd aantrekkelijk te maken en de borden op te fleuren. Laat je kind bijvoorbeeld een kleurrijke pizza beleggen met groenten.
• Daag je kind uit om te bewegen
  Kinderen hebben minstens 1 uur per dag matige tot intensieve beweging nodig. Sporten, rennen, fietsen, stoeien, klimmen, dansen: alles telt mee. Doe eens een wedstrijdje: wie zet de meeste stappen per dag? Wie fietst het snelst?
• Zorg voor genoeg slaap
  Kinderen moeten opladen na een drukke dag. Ze zijn volop in de groei en dat kost bergen energie. Maak afspraken over bedtijd en uren slaap. Een 4/5-jarige heeft 10-13 slaapuren nodig, een 6/13-jarige zo’n 9 -11 uur en tot 17 jaar zo’n 8 – 10 uur per nacht.
• Maak afspraken over schermtijd
  Lang stilzitten is niet goed voor de ontwikkeling van kinderen. Probeer daarom het gebruik van tv, tablet en smartphone te beperken. Voor kinderen vanaf 10 jaar geldt een maximum van 2 uur per dag. Minder is nóg beter. Laat je kind tussendoor lekker bewegen.

Met deze stappen kun je vandaag al beginnen:

Hulp van professionals

Gezonde voeding en beweging zijn belangrijk voor een gezond gewicht. Maar ook andere dingen spelen mee. Bijvoorbeeld of een kind zich geaccepteerd voelt. Of er problemen of geldzorgen zijn in het gezin. Het helpt als je kijkt naar het hele plaatje.