Hoe ouder je wordt, hoe groter het risico dat je valt. Zo’n val kan vervelende gevolgen hebben. Je kunt iets breken of je voelt je onzeker bij het bewegen. Gelukkig kun je zelf veel doen om een val te voorkomen. Benut deze tips.
1. Train je spieren en je evenwicht
Als je elke dag beweegt, houd je sterke spieren en een goed evenwicht. Neem daarom wat vaker de trap, pak de fiets of loop een stukje extra. Sluit je aan bij beweeg- of wandelgroepen in je buurt.
2. Laat je medicijnen nakijken
Sommige medicijnen kunnen je wat suf of duizelig maken. Dat vergroot de kans op vallen. Vraag de huisarts of apotheker om je medicijnen regelmatig te controleren. Stop nooit op eigen houtje met medicijnen.
3. Eet en drink gezond voor sterke spieren
Goede voeding geeft energie en houdt je spieren sterk. Eet genoeg eiwitten, bijvoorbeeld uit vlees, vis, eieren, melk, noten of peulvruchten. Neem elke dag groente en fruit. Drink water.
4. Zorg voor goed zicht
Als je goed ziet, beweeg je zekerder. Laat elk jaar je ogen controleren. Heb je een bril? Maak de brilglazen geregeld schoon en gebruik de juiste bril voor dichtbij of veraf. Zorg voor goede verlichting in huis.
5. Kies stevige schoenen
Je loopt lekkerder en veiliger als je schoenen goed passen. Kies schoenen met een goed profiel. Draag liever pantoffels met antislip dan slippers. Heb je pijnlijke voeten? Ga naar een podotherapeut.
6. Maak je huis veilig
De meeste ongelukjes gebeuren thuis. Met kleine veranderingen verklein je het risicio op vallen. Haal losse snoeren en kleden weg. Heb je trappen in huis? Houd de treden leeg en installeer goede leuningen of handgrepen. Zorg voor goede verlichting in je huis.
