Tijdens je slaap maak je nieuwe energie aan. Na een goede nachtrust voel je je fit en vrolijk. Ook kun je je beter concentreren. Wil jij je slaap verbeteren? Probeer deze tips.
- Train je slaapritme
Ga elke dag op dezelfde tijd slapen en sta op dezelfde tijd weer op. Zo train je je lichaam. Na een tijdje zul je ervaren dat je rond bedtijd vanzelf moe wordt. - Speel met licht en donker
Dim de lichten in de avond en zorg voor een donkere slaapkamer. Daarmee geef je je biologische klok een seintje dat het tijd wordt om te gaan slapen. - Ontspan je lichaam
Als je je lichaam ontspant, is het makkelijker om in slaap te komen. Neem een bad, ga daarna lekker liggen in jouw favoriete houding. - Volg de 4-7-8 ademhaling
Adem gedurende 4 seconden rustig in door je neus. Houd je adem 7 seconden in. Adem daarna heel rustig uit door je mond. Herhaal de oefening en je valt makkelijker in slaap. - Houd een slaapdagboek bij
Houd bij hoeveel hoeveel uur je hebt geslapen en welke dingen je uit de slaap hebben gehouden. Inzicht in je slaappatroon is de eerste stap om je slaap te verbeteren. - Volg een training om beter te slapen
Heb je behoefte aan ondersteuning? Volg dan een online slaaptraining. Zo’n training geeft je inzicht in slaapverstoorders en helpt om ze op te ruimen.
