Weinig tijd om te sporten? Doe thuis een mini work-out. Met opruimen en schoonmaken kom je in beweging, gebruik je veel spieren en verbrand je extra calorieën. En je huis knapt er ook nog van op.
Zó poets je jezelf fitter:
Kies één plek
Begin met een overzichtelijke klus: het aanrecht, de eettafel of een rommelhoek. Zet een timer: 10 minuten volle bak aan de slag, daarna 2 minuten pauze.
Zet een favoriet muziekje op
Kies je favorietje nummer. Zing mee en doe wat extra danspasjes. Niemand die het ziet, behalve de stofzuiger.
Gebruik je benen
Pak je iets van de grond? Zak rustig door je knieën, zo ver als het voor jou prettig voelt. Goed voor je beenspieren en je spaart je rug.
Loop een keer extra
Breng spullen terug naar de plek waar ze horen. Niet alles hoeft in één keer mee. Loop een keer extra voor meer stappen.
Beweeg mee met de stofzuiger
Gebruik je een stofzuiger? Stap mee met de bewegingen. Eén stap naar voren en naar achter als je duwt en trekt. Dat kun je doen met een trap: een keer extra óp en áf.
Maak ruime bewegingen
Dweilen of ramen lappen? Maak lange halen en beweeg mee met je lichaam. Strek je armen zo ver mogelijk. Wissel af tussen links en rechts. Goed voor de spieren in armen, rug en buik.
Doe een extra rondje
Is de tijd op? Neem een korte rustpauze. Die heb je verdiend. En heb je nog puf, doe dan een extra rondje.
