Je ziet een gezin in het park of restaurant. Ieder tuurt naar het eigen schermpje. Jammer, denk je. Maar kijk eens naar jezelf. Hoe doe jij het als je met je gezin of vrienden samen bent? Waarschijnlijk is je smartphone niet ver weg. Neem eens een pauze. Dan geniet je meer van je omgeving en de mensen om je heen. Pak je winst: meer contact, meer ontspanning en beter slapen.
Neem een digitale pauze
Dagelijks besteden Nederlanders gemiddeld 5,5 uur op smartphone, tablet en tv-scherm. Nog een feitje: we ontgrendelen onze smartphones dagelijks zo’n 65 keer per dag. Hoe sta jij ervoor? Check je eigen schermtijd op jouw toestel.
De tijd die je scrollend doorbrengt, kun je ook besteden aan dingen waar je écht energie van krijgt. Een spelletje met je kinderen, een wandeling, gewoon wat om je heen kijken of een praatje maken met vrienden, buren of voorbijgangers.
5 tips om minder op je mobiel te zitten:
- Neem een pauze
Wil jij een paar uur zonder digitale apparaten besteden? Of misschien een dag, een weekend of langer? Kies wat bij je past. - Zet je meldingen uit
Schakel de meldingen uit van je telefoon, e-mail en sociale media. Hoe minder bliepjes en piepjes, hoe minder verleiding. - Bepaal jouw digitale vrije tijd
Kies elke dag vaste tijden waarop je geen digitale apparaten gebruikt. Bijvoorbeeld tijdens het eten of voordat je gaat slapen. - Maak digitale vrije zones
Maak bepaalde gebieden in je huis ‘schermvrij’. Denk aan de ruimte waar je eet of je slaapkamer. - Volg de gratis training Minder op je telefoon
Heb je hulp nodig om af te kicken? Deze training helpt je erbij. Helemaal gratis.
Waarom minder schermtijd?
- Meer contact
Als je minder op je telefoon zit, heb je meer oog voor je omgeving en de mensen om je heen. Het resultaat: betere gesprekken en diepere connecties. - Meer ontspanning
Als je minder tijd op je scherm doorbrengt, geef je je brein de kans om te ontspannen en te herstellen. - Beter slapen
Het blauwe licht van je scherm verstoort je slaapritme. Als je ’s avonds je telefoon weg legt, slaap je beter.
