Je merkt het aan alles. Kort lontje. Minder zin om af te spreken. Slechter slapen. Hangen op de bank. En als de telefoon of game uit moet: strijd. Je voelt dat dit niet alleen pubergedoe is. Als ouder kun je invloed hebben op de mentale gezondheid van je kind, zonder dat je meteen alle schermen verbiedt.
- Check hoe je kind zich voelt
Veel op de mobiel zitten is vaak is een manier om stress, verveling of onzekerheid te dempen. Begin dus niet met regels, maar met contact. Vraag je kind bijvoorbeeld: Hoe zit je vandaag in je hoofd, van 0 tot 10? Waar kreeg je vandaag energie van? Alleen luisteren geeft vaak al verlichting. - Pak slaap als eerste aan
Te weinig of slecht slapen maakt kinderen gespannen, humeurig en somber. Deze huisregels zijn makkelijk te doen en hebben groot effect. Houd je zelf ook aan de regels.- De telefoon blijft buiten de slaapkamer
- Het laatste uur voor het slapen is schermvrij. Neem de dag samen even door of doe een spelletje
- Verzin andere dingen om te doen
Haal je schermen weg zonder dat er iets voor in de plaats komt, dan ontstaat ruzie. Verzin samen met je kind andere dingen die je kunt doen in plaats van scrollen of gamen. Bijvoorbeeld: even naar buiten of een bordspel doen. Maak er een regel van: eerst iets doen, daarna het scherm. - Stimuleer bewegen (vermijd het woord ‘sporten’)
Elke dag bewegen verbetert de stemming en stressbestendigheid, Zoek naar haalbare beweegactiviteiten. Denk aan: 3x per dag 10 minuten bewegen, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of voor het eten. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit. - Doe een wekelijkse check-in
Niet alleen het aantal uren schermtijd telt, maar wat eronder te lijden heeft. Check op een vast moment in de week hoe je kind ervoor staat. Hoe gaat het met slaap, school, vrienden, bewegen, onrust in het hoofd? Laat je kind een score geven van 0 tot 10. Meerdere lage scores? Maak 1 kleine aanpassing voor 1 week en kijk daarna samen opnieuw hoe het gaat.
