Je merkt het aan alles. Kort lontje. Minder zin om af te spreken. Slechter slapen. Minder bewegen. En zodra de telefoon of game uit moet: strijd. Je voelt dat dit niet alleen pubergedoe is. Als ouder kun je invloed hebben op de mentale gezondheid van je kind, zonder meteen alle schermen te verbieden.
- Check hoe je kind zich voelt
Veel op de mobiel zitten is niet altijd de oorzaak van prikkelbaar gedrag. Vaak is het een manier om stress, verveling of onzekerheid te dempen. Begin dus niet met regels, maar met contact. Vraag je kind bijvoorbeeld: Hoe zit je vandaag in je hoofd, van 0 tot 10? Waar kreeg je vandaag energie van? Alleen luisteren geeft vaak al verlichting. - Pak slaap als eerste aan
Te weinig of slecht slapen verergert somberheid, stress en humeurigheid. Deze 2 regels zijn makkelijk te doen en hebben groot effect:- De telefoon blijft buiten de slaapkamer
- Het laatste uur voor het slapen is schermvrij. Houd je zelf ook aan de huisregels. Doe een spelletje voor het naar bed gaan of neem de dag samen even door.
- Verzin alternatieven voor het scherm
Schermen zorgen voor ontspanning en afleiding. Haal je ze weg zonder er iets voor in de plaats te zetten, dan ontstaat ruzie. Maak samen met je kind een anti-scroll lijst: dingen die je kunt doen in plaats van scrollen of gamen. Bijvoorbeeld: even naar buiten of samen inhaken op een creatieve hype op socials. Maak er een regel van: eerst een alternatief, daarna het scherm. - Stimuleer bewegen (vermijd het woord ‘sporten’)
Dagelijks bewegen verbetert de stemming en stressbestendigheid, maar het advies ‘ga sporten’ werkt vaak niet. Zoek naar haalbare beweegactiviteiten. Denk aan: 3x per dag 10 minuten bewegen, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of voor het eten. Regelmaat is belangrijker dan intensiteit. - Doe een wekelijkse check-in
Niet alleen het aantal uren schermtijd telt, maar wat eronder te lijden heeft. Check op een vast moment in de week hoe je kind ervoor staat. Loop alles na en laat je kind een score geven van 0 tot 10. Hoe gaat het met slaap, school, vrienden, bewegen, onrust in het hoofd? Meerdere lage scores? Maak 1 kleine aanpassing voor 1 week en kijk daarna samen opnieuw hoe het gaat.
