Krachttool #4: sociale cirkels

Krachttools zijn bedoeld om je aan het denken en aan het doen te zetten. Zodat je je mentale veerkracht kan vergroten. In deze rubriek deel ik een inzicht, oefening of tip om echt mee aan de slag te gaan. De oefeningen zijn altijd door een hulpverlener ontwikkeld of getest. Vandaag richt je je op jouw sociale cirkel.

Sterke contacten zorgen voor veerkracht

Mensen met goede sociale contacten zijn gelukkiger en meer beschermd tegen psychische klachten. Goede vrienden steunen je en zijn er om leuke dingen mee te doen, of je nou bij elkaar om de hoek woont of juist niet. En op fijne familie kan je altijd terugvallen. Helaas heeft niet iedereen goede vrienden of een fijne familie. Gelukkig zijn korte contacten, zoals het praatje met de caissière bij de lokale boekwinkel of met je buurvrouw, ook goed voor je mentale gezondheid.

De coronacrisis heeft ons sociale leven overhoop gehaald. De mensen die je normaal dagelijks of wekelijks zag, zaten net als jij meer binnen. Misschien zag je je vrienden en familie online, maar dat is niet hetzelfde als samen op de bank zitten. Ook andere ingrijpende gebeurtenissen, zoals een verhuizing of een scheiding, kunnen je sociale leven behoorlijk veranderen. De krachttool van vandaag helpt jou je sociale netwerk in beeld te krijgen. Daarna kun je bepalen of je tevreden bent, of dat je juist wat dingen wil veranderen.

• Bedenk met wie jij allemaal contact hebt. En wie er belangrijk voor je zijn. Denk aan je partner, familie, vrienden, collega’s, buren, kennissen, enzovoorts. Het gaat hier dus niet om mensen die je wel kent, maar nooit ziet of spreekt.
• De namen die in je opkomen geef je één voor één een plekje in een van de drie cirkels. Wie staan er dicht bij je? Deze mensen staan in cirkel 1 of 2. Wie staan er verder weg? Die mensen plaats je misschien in cirkel 3 of daar zelfs buiten. Het gaat hier om jouw gevoel: je kan het niet fout doen. Het zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien.
  
• De evaluatie: kijk eens goed naar jouw sociale cirkels.
  
  – Wat valt je op als je naar de verdeling kijkt?
  – Staan er mensen dichtbij omdat je ze bijvoorbeeld vaak spreekt, die je best wat verder weg zou willen hebben?
  – Staan er mensen ver weg die je eigenlijk graag dichterbij je zou willen hebben?
  
  In het (verzonnen) voorbeeld zie je dat mijn partner en beste vriendin dichtbij me staan. Daar ben ik blij mee. Maar collega Truus staat ook in mijn eerste cirkel, omdat ze me bijna elke werkdag belt om flink te klagen. Dat vind ik helemaal niet prettig. Mijn vader staat in de derde cirkel, terwijl ik hem eigenlijk vaker wil spreken.
  
  Misschien vallen jou nog andere dingen op in jouw eigen cirkels, bijvoorbeeld:
  – Ring 1 is misschien vrij leeg als je weinig hechte relaties hebt.
  – Ring 3 kan juist overvol zijn en het onderhouden van al die contacten kost je veel energie.
  – Je ziet nu dat je vriendinnen tegenwoordig in cirkel 3 staan, omdat je elkaar nog maar weinig spreekt -sinds je verhuisd bent.
  – Of misschien ben je wel heel tevreden.
• Bedenk wat jij wil doen om je sociale contacten te veranderen:
  – Haal de contacten aan met de mensen die je minder spreekt of ziet dan je zou willen.
  – Probeer ruzies uit te praten met mensen die belangrijk voor je zijn.
  – Begrens de contacten met mensen die je nu vaak spreekt, maar waar je niet zo’n behoefte aan hebt.
  
  In het voorbeeld kan ik er voor kiezen om de telefoon minder vaak op te nemen wanneer mijn collega Truus me belt. De tijd die ik overhoud gebruik ik om mijn vader eens extra te bellen en iets leuks met hem in te plannen.
  
  Natuurlijk kun je niet volledig bepalen wie je wanneer ziet en spreekt en hoeveel tijd je samen doorbrengt. Maar je kunt wel je best doen om je vooral te richten op de relaties die echt waardevol zijn voor jou.