De manier waarop je met problemen omgaat, heet ook wel ‘coping’. Mensen reageren verschillende op tegenslagen, stress of problemen. De een raakt snel in de put, een ander pakt het probleem meteen aan. Hoe ga jij om met problemen?
Verschillende strategieën
Hoe je omgaat met problemen, kan per situatie verschillen. Dat is nuttig: soms werkt het heel goed als je een probleem actief aanpakt. Maar als een probleem niet is op te lossen, is het slimmer om afleiding te zoeken of te praten met een vriend. Bijvoorbeeld als je bent afgewezen voor je droombaan.
Wat is jouw copingstijl?
Als je weet welke copingstijl je vaak gebruikt, dan kun je onderzoeken of een andere stijl beter past bij het oplossen van je probleem. Bekijk dit overzicht. Wat past bij jou?
| Actief aanpakken | Je gaat actief aan de slag om je probleem op te lossen. |
| Afleiding | Je zoekt afleiding van je probleem. Je gaat bijvoorbeeld wandelen, vrienden opzoeken of het huis opruimen. |
| Vermijden | Je verdringt het probleem. Je praat er niet over en denkt er zo weinig mogelijk aan. Misschien verdoof je jezelf met alcohol of medicijnen. |
| Passief | Het probleem zorgt ervoor dat je als het ware bevriest. Je wacht af wat er gebeurt. |
| Sociale steun zoeken | Je zoekt steun bij vrienden en familie. Je praat over je probleem en vraagt om hulp. |
| Nadenken | Je denkt veel na over je probleem. Dat leidt soms tot piekeren. Misschien stel je jezelf gerust met helpende gedachten. |
| Emoties uiten | Je uit je boosheid en verdriet . Dat is een effectieve copingstijl omdat je laat zien wat er in je omgaat. Opkroppen kan juist voor klachten zorgen. |
| Anderen de schuld geven | Anderen de schuld geven is een copingstijl die niet helpt. Dan vergeet je je eigen aandeel in het probleem. |
| Humor | Humor haalt de druk van de situatie. Behalve als je échte problemen gaat weglachen. |
| Mediteren, yoga, mindfulness of bidden | Je mediteert of bidt om de pijn van je problemen te verzachten. Dit is een goede manier om de stress te verminderen. |
Aan de slag met jouw coping
- Neem pen en papier of open een leeg document voor jezelf. Bekijk de tabel hierboven op je gemak.
- Stel jezelf de volgende vragen en noteer je antwoorden.
- Welke manieren van omgaan met problemen herken jij bij jezelf?
- Ben jij tevreden over jouw strategieën in het omgaan met problemen?
- Helpen jouw strategieën jou verder ?
- Bepaal wat je wilt veranderen.
- Met welke strategieën ben je niet zo tevreden? Welke helpen je niet verder? Op wat voor manier zitten ze jou in de weg? Schrijf dat voor jezelf op.
- Bedenk welke strategie je wil veranderen. Wat zou je anders willen doen? Oefen hiermee in je dagelijks leven.
Maak afspraken met jezelf
Wil je iets veranderen? Maak dan afspraken met jezelf. Dat helpt om nieuw gedrag aan te leren. Bijvoorbeeld:
- ‘De volgende keer dat ik mijn woede weg eet met een zak chips, bel ik eerst mijn vriendin’.
- ‘Als ik weer iemand anders de schuld heb gegeven van mijn probleem, bied ik meteen mijn excuses aan’.
- ‘Als ik bijna uit elkaar klap van woede, schrijf ik eerst een brief aan degene waar ik boos op ben. Pas daarna ga ik met die persoon in gesprek.’
