Vind jij bellen ook spannend? Stel je een telefoontje zo lang mogelijk uit? Je bent niet de enige. Veel mensen hebben last van bel-angst. Best onhandig als je voor je (vakantie)werk moet telefoneren. Het goede nieuws: je kunt ervan afkomen. Lees wat bel-angst is, hoe je het herkent en wat je kunt doen om het te overwinnen.
Wat is bel-angst?
Bel- of telefoon-angst is de vrees om te bellen of om gebeld te worden. Dit kan gaan om telefoontjes met onbekenden, maar soms ook met bekenden. Je voelt je onzeker of gespannen voor of tijdens een telefoongesprek. Bijvoorbeeld omdat je bang bent om iets stoms te zeggen, stil te vallen of niet uit je woorden te komen.
Hoe herken je bel-angst?
Bel-angst herken je aan spanning in je lijf. Je schuift telefoongesprekken steeds vooruit. Als het tóch moet, voel je een verhoogde hartslag, trilt je stem of ga je zweten.
Waarom is bellen lastig?
Contact met anderen gaat steeds vaker via het scherm: appen, sociale media, af en toe misschien beeldbellen. Als je telefoneert, mis je de lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen van de ander. Dat maakt het lastiger om in te schatten hoe jouw boodschap valt en hoe iemand reageert. Dat kan je onzeker maken, vooral als je de druk voelt om het perfect te doen.
7 tips om je bel-angst te overwinnen
- Bereid het gesprek voor
Denk van tevoren na wat je wilt zeggen of vragen. Schrijf wat steekwoorden op. Gebruik je notities als spiekbriefje. - Oefen hardop
Oefen het gesprek met jezelf of met een vertrouwde vriend(in). Dat geeft je een zelfverzekerder gevoel. - Begin klein
Begin met makkelijke telefoontjes. Bijvoorbeeld een afspraak maken met de kapper of met de huisarts. - Adem rustig in en uit
Voel je spanning in je lijf? Haal een paar keer diep adem. Dit geeft je meteen een rustiger gevoel. - Zeg dat je het spannend vindt
Het is prima om te zeggen dat je bellen een beetje spannend vindt. Veel mensen zullen het begrijpen. - Zet vandaag nog de eerste stap
Start vandaag. Bel een vriend, vriendin, of goede bekende. En anders je kapper of de tandarts. Daag jezelf uit. Telefoneren kun je leren. - Blijf oefenen
Hoe vaker je belt, hoe makkelijker het wordt. Elk telefoongesprek geeft je meer zelfvertrouwen.
