Krijg je de taken die je wilt doen moeilijk voor elkaar? Word je makkelijk afgeleid? Probeer dan de Pomodoro-techniek. Met dit hulpmiddel verbeter je je focus én je productiviteit Pomodoro betekent tomaat in het Italiaans. De naam verwijst naar de keukenwekker in tomaat-vorm die de bedenker van deze techniek gebruikte.
Zó werkt de pomodoro-techniek
- Kies een taak
Beslis welke taak je wilt uitvoeren. - Stel een timer in op 25 minuten
Mensen hebben een gemiddelde concentratieboog van 25 minuten. Dit is de pomodoro: focustijd! - Werk aan de taak totdat de timer afgaat
Blijf geconcentreerd aan het werk en laat je niet afleiden. Telefoontjes beantwoord je niet. Appjes bekijk je later. Mensen die iets vragen, zeg je dat ze later antwoord krijgen. - Neem een korte pauze van 5 minuten
Gebruik deze tijd om even te bewegen of te ontspannen. - Neem na 4 Pomodoro’s (4×25 minuten) een langere pauze
Een pauze van 15 – 30 minuten geeft je hersenen de tijd om te herstellen.
Pas de tijd naar eigen behoefte aan
De duur van 25 minuten kun je naar eigen inzicht verlengen. Misschien merk je wel dat je juist langer wilt werken, bijvoorbeeld 50 minuten. Kijk wat bij jou past. Zet wel een timer en pas je pauzes erop aan. Bijvoorbeeld na 50 minuten 10 minuten pauze.
