In Zuidelijke landen is het heilig, in Nederland kijken we er soms nog van op: de siësta. Steeds meer onderzoek wijst op de voordelen van zo’n kort dutje in de middag. En nee, dat is niet alleen iets voor mensen met veel vrije tijd. Een siësta geeft iedereen superkracht.
Wat een siësta doet voor jouw lichaam en brein
- Opkikker voor je geheugen, creativiteit en humeur
Een powernap van 10 tot 30 minuten helpt je brein om bij te tanken. Het gebied in je hersenen dat verantwoordelijk is voor concentratie, probleemoplossing en zelfbeheersing komt daarna weer op gang. Je voelt je frisser en vaak ook vrolijker. - Oplaadpauze voor je hart en spieren
Een korte siësta verlaagt je stressniveau en bloeddruk. Je hart krijgt even rust. Ook je spieren profiteren ervan. Een dutje helpt je spieren te herstellen en regelt de groeihormonen. Zelfs als je aan het trainen bent voor een sixpack: een siësta helpt.
Wat je níet en wél moet doen
- Te lang slapen
Slaap je te lang, dan beland je in diepere slaapfasen. Resultaat: je wordt suf wakker. Wél doen: beperk je dutje tot maximaal 30 minuten. - Te laat siësta houden
Pak je laat in de middag een rustmoment, dan komt je biologische klok in de war en val je ’s nachts lastiger in slaap. Wél doen: houd siësta tussen 13.00 – 15.00 uur. - In je bed gaan liggen
Je brein verbindt je bed met nachtelijke slaap: lange, diepe rust. Wél doen: Kies een een bank, matje of ligstoel. Maak het aangenaam voor jezelf, maar niet té.
