Een goede nachtrust bereid je overdag al voor. Wil je beter slapen? Volg dan deze tips.
- Laat na het avondeten de koffie staan
Drink ‘s avonds geen koffie. Door cafeïne kom je moeilijker in slaap. Dat stofje zit ook in chocola, cola en energiedrankjes. Drink daarom liever thee of water. - Leg je telefoon 1 uur voor bedtijd weg
Leg je telefoon, tablet of computer 1 uur voor bedtijd weg. Het blauwe licht houdt je brein wakker. Daardoor val je moeilijker in slaap. - Bereid je overdag al voor op de nacht
Beweeg elke dag in de buitenlucht. Vermijd middagslaapjes. Ze kunnen je nachtrust verstoren. Plan rustmomente in je dag, dat helpt bij het slapen. - Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed
Ga elke dag op een vaste tijd naar bed. Zo breng je je lichaam en geest in een ritme. Sta ook op een vaste tijd weer op. Na een tijdje vraagt je lichaam er zelf om. - Laat je gedachten gaan
Houden zorgen of gedachten je uit de slaap? Leg pen en papier naast je bed. Schrijf ze op en laat ze gaan. De volgende dag bekijk je ze met een frisse blik.
