Ben je snel afgeleid of geregeld dingen kwijt? Vind je het lastig om dingen te onthouden of een klusje af te maken? Waarschijnlijk heeft het te maken met je concentratie. We vinden het steeds lastiger om de aandacht te focussen op één taak en doen van alles naast en door elkaar. Werken of studeren terwijl je muziek luistert, je sociale media bijhouden terwijl je met iemand in gesprek bent. Logisch dat je brein dat niet aankan.
Probeer deze 5 eenvoudige tips om je concentratie op te peppen:
- Begin elke dag met een to do-lijstje
Stel jezelf elke dag een aantal doelen of taken. Focus op één taak tegelijk en vink deze af als je klaar bent. Dat geeft een tevreden gevoel én het helpt je om geconcentreerd te blijven. Breek grote taken in kleine stukken. - Neem korte pauzes
Neem geregeld een korte pauze tijdens werk of studie, ongeveer om de 25 minuten. Ontspan je even en strek je eens lekker uit. Maak eventueel een korte wandeling of loop even naar buiten. Dat helpt om je hersenen fris te houden. - Zorg voor een opgeruimde werk- of studieplek
Zorg ervoor dat je werk- of studieplek netjes en georganiseerd is. Verwijder rommel of overbodige spullen zodat je niet wordt verleid om andere dingen te doen. Heb je dat mobieltje echt nodig? Leg ‘m even in een andere ruimte. Eet gezond voor meer energie Geef je concentratie een oppepper met gezonde en energierijke voeding. Bijvoorbeeld vette vis, noten, avocado. Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten eet (vlees, vis, gevogelte) en neem minimaal 250 gram groente per dag. Gebruik minder suikers, na een korte boost zorgt suiker namelijk voor een energiedip. - Neem (even) afscheid van je mobiel
Stel telefoonvrije periodes in. Leg je mobieltje bijvoorbeeld weg op momenten dat je je wilt concentreren op een klusje of als je in gesprek bent met anderen. Tip: installeer een app die je helpt om je telefoongebruik te verminderen. Check dit overzicht: 17 apps die je helpen te focussen.
